Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Udara dingin saat hujan kadang membuat kita malas bergerak, terlebih melakukan olahraga di musim hujan. Daripada terus menerus berleha-leha, ada baiknya Anda melakukan latihan peregangan dan olahraga ringan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Meski di terhambat cuaca, Anda tetap bisa melakukan olahraga di dalam ruangan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan meski saat musim hujan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Peregangan Dinamis dan Statis
Peregangan dinamis merupakan peregangan yang dilakukan dengan cara bergerak aktif. Meski banyak diterapkan dalam kelas-kelas di pusat kebugaran, sebagian besar ahli setuju bahwa bentuk peregangan ini tergolong berbahaya. Alasannya, latihan peregangan dinamis memberikan tekanan pada otot dan jaringan ikat (ligamen) yang terlalu besar. Bukan mustahil bila kondisi ini kemudian berujung pada cedera.
Sementara peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan menarik bagian tubuh hingga terasa tegang dan menahannya selama 15-60 detik. Peregangan statis dianggap sebagai bentuk latihan yang paling aman.
2. Yoga
Yoga merupakan gerak badan dengan latihan pernapasan yang bisa dilakukan tanpa alat. Manfaat yoga untuk kestabilan tubuh, pikiran, dan jiwa. Olahraga ini dapat membantu tubuh supaya luwes dan rileks.
Yoga merupakan latihan kebugaran jasmani yang menggabungkan meditasi, gerakan fisik, dan latihan pernapasan. Melakukan gerakan yoga selam selama 15–30 menit setiap hari membantu tubuh menghilangkan racun di paru-paru.
Selain meningkatkan fungsi jantung, yoga juga diyakini baik untuk kesehatan jantung. Salah satunya mengendalikan faktor penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga obesitas. Berlatih yoga di rumah secara virtual bisa jadi opsi melakukan yoga di rumah.
3. Pilates
Pilates atau senam ringan bermanfaat untuk memperkuat otot perut, dan melatih keseimbangan. Aktivitas ini juga memungkinkan dilakukan dalam ruangan. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan matras.
4. Lompat Tali
Aktivitas ini tidak hanya efektif untuk membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan koordinasi dan kelincahan Anda. Mulailah dengan durasi singkat, seperti 5-10 menit, dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
5. Senam Aerobik
Ini adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan-gerakan berirama yang dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Aerobik dapat dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran dengan bantuan instruktur.
LINDA LESTARI I KHUMAR MAHENDRA I EIBEN HEIZAR
Pilihan editor: BMKG Ungkap Alasan Langit Jakarta Berkabut Saat Musim Hujan Bukan Hanya Akibat Polusi
Foto 
