Bagaimana Mengatasi dan Mencegah Sakit Kepala Tegang?

TEMPO.CO, Jakarta - Sakit kepala tegang atau tension headache menyebabkan beragam tingkat nyeri, yaitu ringan, sedang, atau intens. Nyeri di belakang mata, kepala, dan leher. Orang yang mengalami sakit kepala tegang akan merasakan sensasi tekanan kuat di bagian dahi. 

Mengutip WebMD, sakit kepala tegang juga ditandai susah tidur, sangat lelah, mudah marah, sulit fokus, sensitivitas ringan terhadap cahaya atau kebisingan, dan nyeri otot.

Berbeda dengan migrain, orang yang mengalami sakit kepala tegang tidak akan mengalami gejala saraf lainnya, seperti kelemahan otot atau penglihatan kabur. Sakit kepala tegang juga biasanya tidak menyebabkan kepekaan yang parah terhadap cahaya atau kebisingan, sakit perut, mual dan muntah.

Bagaimana mengatasi sakit kepala tegang?

1. Merujuk Cleveland Clinic, kompres dingin di bagian tubuh yang terasa tegang atau sakit bermanfaat meredakan ketegangan.

2. Latihan pernapasan dalam dan mendengarkan musik yang menenangkan bermanfaat untuk relaksasi. Itu membantu mengendurkan otot dan meredakan rasa sakit.

3. Mengutip Healthline, saat mengalami sakit kepala tegang, sebaiknya meningkatkan asupan air putih dan cukup istirahat.

4. Manajemen stres untuk mengetahui cara mengatasi dan meredakan ketegangan.

5. Terapi perilaku-kognitif (CBT), untuk membantu mengenali situasi yang menyebabkan stres, cemas, dan ketegangan kepala.

6.  Akupunktur menjadi terapi alternatif yang bermanfaat menurunkan stres dan ketegangan tubuh penyebab sakit kepala tegang.

Mencegah sakit kepala tegang

Mengutip MedlinePlus, sakit kepala tegang mungkin bisa dicegah sesuai sumber utama yang memicu.  Mempelajari penyebab stres dan menjaga posisi kepala tetap nyaman.  Misalnya, saat menggunakan bantal atau mengubah posisi tidur, postur tubuh yang tepat saat membaca, bekerja, atau melakukan aktivitas lain.

Tidak membiarkan leher dan bahu terus diam ketika bekerja di depan komputer. Tak melewatkan waktu istirahat atau tidur. Sesekali memijat memijat otot yang terasa sakit atau tegang.

Baca: Gejala dan Penyebab Sakit Kepala Tegang

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.