Kiat Memperkuat Otot Perut Berlatih Vertical Leg Crunch

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan rutin vertical leg crunch bermanfaat membentuk otot, sehingga perut menjadi rata.  Mengutip Verywell Fit, vertical leg crunch membangun otot inti juga meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak.

Saat mengangkat kaki tegak lurus akan meningkatkan keseimbangan dan postur bagian tulang belakang. Manfaat latihan ini untuk memperkuat otot perut. 

Latihan vertical leg crunch

Saat berlatih, tubuh telentang sambil menekuk bagian lutut. Ketika dalam posisi ini bagia punggung harus tetap sejajar atau rata menempel di lantai. Angkat kaki perlahan-lahan sambil mengatur pernapasan. Jaga posisi kaki supaya tetap lurus mengarah ke atas, tanpa bergoyang miring ke satu sisi.

Jika bagian tubuh tulang belikat terangkat dari lantai, jeda dalam posisi itu, sambil menurunkan perlahan. Tarik napas sambil menjaga posisi saat kaki turun kembali ke lantai bergerak lambat tetap terkendali.

Manfaat vertical leg crunch

Mengutip Master Class, vertical leg crunch latihan perut yang menggerakkan posisi kaki tegak lurus sambil tubuh berbaring

1. Kekuatan otot

Vertical leg crunch memosisikan kaki tegak lurus ke atas. Mengutip Fitness Volt, vertical leg crunch dasarnya gerakan latihan perut.  Jika otot perut lebih kuat, maka aktivitas fisik seperti angkat beban dan olahraga akan terasa ringan.

2. Bentuk otot

Vertical leg crunch membantu mengencangkan otot. Bentuk otot akan mempengaruhi penampilan tubuh.

3. Mempertahankan otot

Seperti olahraga lainnya, jika ingin melakukan vertical leg crunch perlu melakukan gerakan pemanasan. Saat berlatih sambil menghindari kesalahan seperti meregangkan leher saat gerakan ke atas, alih-alih mengangkat kepala, jaga posisi perut.

NAUFAL RIDHWAN ALY 

Baca: 5 Bagian Otot Perut Berlainan Fungsinya