Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika bulan puasa Ramadan, berolahraga menjadi tantangan bagi banyak orang yang tengah berpuasa. Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman yang cukup.

Walaupun demikian, tidak perlu khawatir sebab ada sejumlah jenis olahraga yang ramah dilakukan saat tubuh tengah berpuasa.

1. Bersepeda

Dilansir siloamhospitals.com, bersepeda dapat dijadikan salah satu alternatif olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini dapat membantu membakar lemak dan kalori serta menyehatkan jantung dan otot. Bersepeda dapat dilaksanakan menjelang waktu berbuka puasa, supaya tidak terlalu melelahkan tubuh. Bersepeda santai menjelang berbuka dapat membuat pikiran lebih tenang dan meredakan stres.

2. Latihan beban 

Latihan beban bisa dijadikan rekomendasi untuk olahraga saat berpuasa. Namun, supaya tidak menguras energi, pilih beban yang tidak memberatkan. Dikutip rsudblora.blorakab.go.id, lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram saat mengangkat beban. Selain itu jangan terlalu banyak repetisi.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang berfokus di teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks. Selain itu, yoga juga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Yoga dapat dijadikan jenis olahraga yang dilakukan di rumah dan tidak memerlukan energi yang banyak. 

4. Jalan santai 

Jalan santai adalah olahraga fisik yang tidak terlalu mengeluarkan banyak tenaga. Dikutip rsudblora.blorakab.go.id, lakukan olahraga jalan santai dengan durasi 30-45 menit dengan catatan tetap memperhatikan kondisi ketahanan tubuh masing-masing. Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi jantung, tulang, dan otot. 

5. Sit up dan push up 

Sit up dan push up adalah olahraga yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa karena ringan dan tidak memerlukan banyak energi. Melansir unesa.ac.id, sit up dan push up masuk ke dalam kategori latihan kekuatan dan baik untuk tubuh, terutama saat berpuasa. Sebab, kedua latihan kekuatan ini membuat tubuh etap bugar dan sehat selama puasa, serta menjaga berat badan tubuh tetap ideal. 

Pilihan Editor: Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.