Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Ramadan dianggap sebagai kesempatan untuk menurunkan berat badan. Namun pada sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan akibat pola makan dan kebiasaan yang kurang tepat. Dokter spesialis gizi Luciana B. Sutanto memberikan sejumlah tips untuk mencegah kenaikan berat badan saat berpuasa.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Menurut Luciana, seseorang bisa mengalami kenaikan berat badan disebabkan oleh asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama saat menjalani puasa salah satunya karena kurangnya mengonsumsi sayur.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," kata Luciana, Selasa, 18 Maret 2025, seperti dikutip Antara.
Kemudian, dia melanjutkan, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga bisa dipicu karena mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.
Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Berpuasa
1. Perbaiki Jadwal Makan Teratur
Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, dokter spesialis gizi klinik yang meraih gelar Magister Gizi dan gelar Doktor dari Universitas Indonesia itu menyarankan untuk memperbaiki jadwal makan teratur sesuai dengan pola makan sehat.
"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," ujarnya.
2. Atur Porsi Makan dengan Bijak
Luciana juga menyarankan untuk saat malam hari sebaiknya mengonsumsi makanan kecil secukupnya saja. Kemudian, saat sahur mengonsumsi makanan disarankan dengan lengkap gizi.
Adapun dalam piring sebaiknya dikonsumsi dengan sajian yang mengandung gizi terdiri atas lauk-pauk yang mengandung protein lemak, buah-buahan mengandung serat vitamin. Kemudian makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan sayuran yang kaya serat vitamin mineral dengan porsi seimbang.
3. Berolahraga
Menurut Luciana, melakukan olahraga secara teratur sebaiknya bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa. "Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ucapnya.
4. Minum Air Putih
Air putih membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Karena itu, minum air putih di waktu tak berpuasa merupakan cara terbaik untuk tetap bugar. Dikutip dari Times of India, air Putih juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Dengan demikian, mengurangi masuknya asam ke dalam tubuh yang disebabkan oleh puasa seharian.
Pilihan Editor: Durasi Puasa di Berbagai Negara
