Sit Up tak Efektif Bakar Lemak Perut, Ini Olahraga yang Disarankan

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak perut jadi salah satu masalah yang paling sering banyak ditemui. Lemak ini bukan hanya merusak penampilan, tapi juga berbahaya untuk kesehatan. 

Untuk mengatasi lemak di bagian ini bisa diatasi dengan pola makan dan olahraga. Selama ini olahraga yang dianggap bisa membantu membakar lemak perut adalah sit up. Tapi ternyata olahraga ini tidak efektif. 

Health and Nutrition Science Nutrifood, Rendy Dijaya Muliadi, mengatakan bahwa sejauh ini belum ada penelitian yang menyatakan olahraga dengan menargetkan bagian tubuh tertentu bisa membakar lemak pada bagian tersebut secara khusus.

"Lemak yang terbakar secara keseluruhan. Latihan yang terfokus pada bagian tertentu bermanfaat untuk perkembangan otot bagian tersebut," kata Rendy dalam sesi Nutriclass via daring, Senin, 8 Februari 2021.

Laman Healthline mencatat, latihan secara teratur akan mempercepat metabolisme Anda serta membakar kalori dan lemak. Latihan aerobik (kardio) mungkin juga efektif untuk menargetkan lemak perut visceral (yang terletak di rongga perut di sekitar organ dalam Anda).

Intensitas juga berperan. Latihan intensitas sedang atau tinggi dapat mengurangi massa lemak perut, dibandingkan dengan latihan aerobik intensitas rendah atau latihan kekuatan.

Anda bisa melakukan lakukan kardio intensitas sedang selama 30 menit, lima hari seminggu, atau kardio intensitas tinggi selama 20 menit, tiga hari seminggu.

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengecilkan Lemak Perut dengan Rutinitas Sehari-hari

Meski tak efektif membakar lemak perut, sit up tetap bisa dilakukan untuk Anda yang ingin perut six pack karena gerakan ini membuat otot tetap kencang dan padat. Sebaiknya tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap ditambah asupan nutrisi bergizi seimbang dan istirahat cukup serta jangan lupa kombinasikan latihan kardio dan resisten.