4 Cara Mudah Redakan Cedera Sendi

TEMPO.CO, Jakarta - Cedera sendi sering dialami orang yang terlalu sibuk dan sering melakukan aktivitas berat. Ini disebabkan oleh padatnya jadwal dan aktivitas, sehingga sendi tak diberikan waktu untuk beristirahat.

Baca juga: Waspada Risiko Ini Saat Lari Maraton

Umumnya, cedera sendi akan terjadi di dua bagian, yaitu lutut dan siku. Cedera sendi  sering juga disebut dengan bursitis atau pembekakan pada bantalan antara tulang dan otot, serta tendinitis atau peradangan pada urat.

Dilansir dari WebMD dan HealthLine, berikut beberapa cara mudah untuk meredakan cedera sendi.

1. Terapi es atau cryotherapy

Suhu dingin dipercaya mampu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri. Oleh karena itu, gunakanlah kompres es tepat pada tempat Anda merasakan cedera. Untuk menghindari luka karena es, bungkuslah es tersebut dalam balutan handuk atau waslap sebelum diaplikasikan pada kulit Anda.

2. Terapi air hangat atau hydrotherapy

Selain es, Anda juga dapat memberikan air hangat pada bagian tubuh yang cedera. Hal ini dikarenakan, air hangat dapat mengurangi tekanan pada persendian dan otot. Rendam area yang mengalami cedera di dalam air dan pijat perlahan untuk merangsang aliran darah.

3. Mengonsumsi obat

Obat-obatan tertentu, seperti ibuprofen, sangat bagus untuk meredakan sendi yang cedera. Obat anti-inflamasi non-steroid akan membantu meredakan pembengkakan dan kekakuan sendi. Selain itu, ia juga dapat  merelaksasi otot sehingga dapat membantu mengurangi kejang otot.

4. Beristirahat

Salah satu cara terbaik untuk meredakan cedera pada sendi adalah dengan banyak istirahat dan relaksasi. Ini akan memulihkan energi, serta memungkinkan tubuh untuk memperbaiki sendiri secara alami. Apabila Anda berolahraga, istirahat selama beberapa waktu juga akan memungkinkan tubuh untuk mengatasi kelelahan akibat kerja keras, sehingga mencegah potensi terjadinya cedera sendi.

Baca juga: Waspada Cedera Bahu: Ada 2 Fase Pemulihan Sekitar 5 Bulan

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | WEBMD | HEALTHLINE