4 Manfaat Olahraga Malam, Salah Satu Cara Meredakan Tingkat Stres Harian

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga malam dapat jadi alternatif bagi mereka yang sulit menemukan jadwal olahraga di pagi sampai sore hari. Meski ada pro kontra, sejumlah penelitian sudah menemukan bahwasannya berolahraga di malam hari tidak menganggu kualitas tidur seseorang asal dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Sebagaimana disampaikan Web MD di laman webmd.com, jejak pendapat National Sleep Foundation 2013 "Sleep in America", yang mempelajari kebiasaan tidur 1.000 peserta menemukan bahwa sebagian besar (83 persen) orang yang rutin berolahraga, termasuk di malam hari mendapat tidur lebih baik dibanding mereka yang tidak berolahraga. 

Selanjutnya, mengutip Healthline pada situs healthline.com, ulasan 2019 menganalisis 23 studi tentang olahraga malam dan tidur. Tinjauan tersebut menemukan bahwa olahraga malam dapat meningkatkan kualitas tidur selama dilakukan dengan intensitas sedang, tidak kuat, dan selelsai lebih dari 1 jam sebelum waktu tidur.

Manfaat Olahraga Malam

Selanjutnya, merangkum beberapa sumber, berikut empat manfaat dari olahraga malam:

1. Meringankan Stres Harian

Sebut Sleep Score di laman sleepscore.com, sejumlah penelitian  menunjukkan bahwa orang merasa lebih tenang setelah berolahraga 20 sampai 30 menit di malam hari usai seharian beraktifitas. 53 persen peserta  survei  melaporkan bahwa berolahraga membuat mereka merasa baik, 35 persen mengatakan mengalami peningkatan suasana hati, dan 30 persen lainnya mengakui adanya pengurangan tingkat stres.