4 Tips untuk Meredakan Nyeri Menstruasi

TEMPO.CO, Jakarta - Menstruasi kerap menjadi kendala karena sering kali menyakitkan. Biasanya, ketika sedang berada dalam masa menstruasi, normal untuk mengalami kram di perut bagian bawah ataupun pinggang. Namun ada sejumlah cara untuk meredakan nyeri menstruasi.

Menurut Mae Kathleen Borchardt, dari Houston Methodist, mestruasi adalah kondisi ketika lapisan Rahim mengalami pelepasan sehingga mengeluarkan darah. Ketika hal ini terjadi, otot dan pembuluh darah di rahim akan berkontraksi dan inilah yang menyebabkan kram perut bagian bawah dan pinggang.

Biasanya kram menstruasi akan terasa berbeda masing-masing perempuan. Beberapa hanya mengalami ketidaknyamanan ringan, sementara yang lain bisa mengalami nyeri hebat yang dapat membuat tugas sehari-hari menjadi sulit.

Lalu bagaimana cara meredakan kram menstruasi dengan cepat di rumah? Berikut adalah lima cara untuk membantu meredakan kram menstruasi, merangkum dari Methodist:

1. Gunakan kantong hangat atau handuk hangat

Rada hangat dapat membantu mengendurkan otot yang menyebabkan kram, sehingga dengan meletakkan kantong hangat atau handuk hangat di perut atau pinggang dapat membantu meredakan nyeri. Selain itu, berendam di bak mandi air hangat juga cara yang bagus untuk meredakan nyeri haid.

2. Minum obat pereda nyeri

Karena kram menstruasi itu menyakitkan, mungkin cukup jelas bahwa pereda nyeri masuk dalam daftar pengobatan. Untuk nyeri haid, NSAID atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) cenderung bekerja paling baik karena dapat mengurangi prostaglandin atau hormon yang merangsang kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi.

3. Olahraga ringan

Saat sedang mengalami nyeri haid, mungkin pilihan terbaik adalah bersantai dan beristirahat. Namun aktivitas fisik sebenarnya adalah pereda nyeri alami. Dengan berolahraga dapat membantu pelepasan endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit.

Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres yang memengaruhi dapat memengaruhi rasa sakit. Beberapa cara untuk mengurangi stres seperti yoga, latihan pernapasan dalam, atau meditasi.

4. Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral

Makan makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri haid, karena vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram. Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1atau yang biasa disebut thiamin dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Makanan yang kaya vitamin B1 dan magnesium meliputi:

·       Kacang-kacangan dan biji-bijian

·         Biji-bijian utuh

·         Legum, termasuk buncis, lentil, dan buncis

·         Bayam

·         Kol bunga

·         kubis

·         Alpukat

·         Asparagus

·         Jeruk

Itulah beberapa cara untuk mengatasi kram menstruasi.

Pilihan Editor: Sebab Kunyit Dianggap Mampu Redakan Nyeri Haid