5 Khasiat Buah Plum: Bisa Kurangi Gula Darah dan Obati Sembelit

TEMPO.CO, Jakarta - Buah plum dikenal memiliki banyak manfaat. Selain kadar antioksidan yang tinggi, khasiat buah plum bisa dirasakan karena zat dan mineral yang dikandungnya. Merujuk dari Healthline, buah plum mengandung mineral, serat, zat besi, fosfor, dan seng. Jenis vitamin yang ada di dalam buah plum antara lain vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, K.

Buah plum merupakan buah berukuran kecil, dengan kulit luar halus dan bagian dalamnya bertekstur lembut. Buah plum terdiri dari dua jenis yaitu plum merah dan plum hitam. Buah plum dapat dimakan ketika segar atau dikeringkan. Dilansir dari berbagai sumber, ini lima khasiat buah plum untuk kesehatan? 

1. Kaya akan antioksidan

Dikutip dari WebMD, buah plum mengandung antioksidan yang tinggi. Zat ini melindungi tubuh terhadap kerusakan sel dan jaringan yang dapat menyebabkan diabetes, penyakit alzheimer, penyakit parkinson, dan kanker. 

2. Kurangi gula darah 

Buah plum kaya akan serat yang membantu memperlambat lonjakan gula darah setelah Anda makan karbohidrat. Selain itu, buah plum juga mampu meningkatkan produksi adiponektin tubuh Anda yakni hormon yang membantu mengatur kadar gula darah Anda. Buah plum megandung berbagai senyawa aktif seperti sorbitol, asam quinic, asam klorogenat, vitamin K1, tembaga, kalium, dan boron. Nutrisi ini bekerja secara sinergis dan dapat membantu mengurangi risiko diabetes. 

3. Membantu mengobati sembelit

Mengutip dari stylecraze.com, buah plum kaya akan serat dan membantu mengatasi sembelit. Senyawa fenolik dalam plum juga menawarkan efek pencahar. Prune (buah plum versi kering) juga meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses, sehingga meningkatkan fungsi gastrointestinal. Asupan plum secara teratur dapat meningkatkan konsistensi feses lebih baik daripada psyllium (pisang raja, yang bijinya digunakan sebagai pencahar). 

Merujuk dari Healthline, dilakukan penelitian terhadap orang yang mengonsumsi 50 gram buah plum setiap hari, selama tiga minggu. Hasilnya, buah plum dapat mengurangi sembelit dan buang air besar menjadi lebih lancar. Namun perlu diingat, segala sesuatu yang berlebihan juga tidak baik, begitu juga dengan buah plu.. Mengonsumsi buah plum berlebihan dapat menimbulkan diare.

4. Membantu melindungi hati

Buah plum dapat mengontrol hipertensi, sehingga bisa melindungi kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian, seseorang yang mengonsumsi jus prune atau plum memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah. Orang-orang ini juga memiliki kadar kolesterol jahat dan kolesterol total yang lebih rendah. Studi lainnya menemukan bahwa asupan buah plum secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol.

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa uah plum dapat mencegah keropos tulang, melemahkan osteoporosis, dan osteopenia. Penyakit tersebut ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah bagi penderita. Sementara itu, penelitian lain menemukan buah plum dapat meningkatkan kadar hormon untuk pembentukan tulang. Kandungan fosfor magnesium, kalium, dan vitamin K ini bisa membantu kesehatan tulang. 

RINDI ARISKA

Pilihan Editor: 4 Cara Menyantap Buah Plum yang Baik buat Diet

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.