Ingin Pola Makan Sehat? Lakukan 5 Hal Berikut

TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup sehat dapat dimulai dengan menjaga pola makan. Dengan pola makan sehat, menghindarkan tubuh dari malnutrisi dan penyakit tidak menular, seperti kanker, diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

Untuk mencapai pola makan yang sehat, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan untuk mendapat pola makan yang sehat: 

1. Pilih makanan yang memenuhi energi tubuh

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, pilih makanan sehat biar sedikit tapi bisa memenuhi kebutuhan energi, seperti karbohidrat dalam kentang, lemak, dan protein dalam alpukat. Tips ini juga terkait dengan menghindari makanan cepat saji yang rendah nutrisi.

2. Tingkatkan asupan protein

Protein memiliki kemampuan untuk mempengaruhi hormon lapar sehingga disebut sebagai makronutrien yang paling mengenyangkan. Dikutip dari Healthline, protein dapat menurunkan kadar ghrelin, hormon kelaparan, lebih dari makanan tinggi karbohidrat pada orang dengan obesitas. Protein juga membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori tubuh. 

3. Minum cukup air

Air dibutuhkan tubuh di antaranya untuk mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral dalam tubuh sehingga melancarkan pencernaan. Dilansir dari nhs.uk, minumlah 6-8 gelas air putih setiap hari untuk menghindari tubuh dehidrasi. Saat cuaca panas atau sedang berolahraga, pastikan tubuh mendapatkan asupan air yang cukup. 

4. Biasakan sarapan

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, sarapan sangat bermanfaat memelihara ketahan fisik dan meningkatkan produktivitas kerja. Terutama bagi anak-anak, sarapan penting untuk meningkatkan konsentrasi mereka saat belajar. Banyak penelitian yang menyimpulkan efek dari sarapan terhadap prestasi sangat signifikan.

5. Hindari konsumsi banyak gula 

Melansir cdc.gov, terlalu banyak gula tambahan dalam makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Gula tambahan adalah gula dan sirup yang ditambahkan ke makanan dan minuman saat diproses atau disiapkan. Jenis gula tambahan antara lain jus tebu, sirup jagung, dekstrosa, dan fruktosa. Minuman manis adalah sumber gula tambahan yang umum. 

Pilihan Editor: Cara Mudah Membiasakan Makan Makanan Sehat