Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Bila sedang dalam suasana hati kurang baik dan sulit fokus saat bekerja, bisa jadi energi mental sudah hampir habis. Energi mental umumnya menggambarkan kemampuan untuk melakukan pekerjaan kognitif seperti merencanakan dan membuat keputusan, memperhatikan sesuatu, hingga mengingat informasi.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Energi mental yang rendah akan membuat otak benar-benar merasa terkuras. Mungkin Anda tidak lelah secara fisik namun pikiran yang melayang akan membuat bekerja dengan lambat karena tidak fokus dan suasana hati yang tidak baik. Berikut ini kiat yang bisa dilakukan untuk membantu mengisi ulang baterai energi mental, dikutip dari Healthline.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Cukup nutrisi
Jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, hal ini akan berdampak besar pada energi mental dan fisik. Cobalah menambahkan ikan berlemak seperti tuna dan salmon, kacang-kacangan, bayam, kangkung, kiwi, jeruk, telur, yogurt, keju, hingga sereal gandum utuh ke dalam menu makanan.
Minum kopi atau teh
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi sekitar 40-300 miligram kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, ingatan, hingga kemampuan dalam mengambil keputusan.
Banyak bergerak
Menurut American Psychological Association (APA), olahraga bermanfaat untuk pikiran dan tubuh. Selain meningkatkan kesehatan fisik, olahraga teratur juga dapat meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan proses berpikir, serta stabilitas mental dan emosional secara keseluruhan.
Minum suplemen
Suplemen tertentu juga dapat meningkatkan energi mental dan mengarah pada peningkatan memori, pemikiran, dan perhatian. Beberapa suplemen yang terkait dengan peningkatan energi mental dan kekuatan otak di antaranya vitamin B12, kurkumin, ginseng, dan ginkgo biloba.
Meditasi
Meditasi secara teratur dapat memudahkan dalam memperbarui energi dalam pikiran dan tubuh. Meditasi bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kemampuan untuk fokus, dan membantu menciptakan ruang tenang bagi otak.
Tidur cukup
Meski kebutuhan tidur dapat bervariasi, kebanyakan orang dewasa butuh tidur 7-9 jam setiap malam. Jika ini tidak dilakukan, Anda mungkin akan merasa sulit mencerna informasi dan kesulitan mengatur emosi. Selain itu, kurang tidur juga dapat memberikan masalah serius bagi kesehatan mental dan fisik dari waktu ke waktu.
Baca juga: Perbaiki Suasana Hati dengan Makanan Berikut
