Berlari Tanpa Cedera

Perbesar

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

BANYAK cara agar terhindar dari cedera saat berlari. Tak cuma melakukan peregangan, pintar-pintar memilih sepatu buat lari juga berpengaruh terhadap kenyamanan. Inilah beberapa tip buat Anda.

1. Kenali sepatu lari Anda

Sepatu lari di jalan atau trotoar: digunakan buat berlari di permukaan jalan yang cukup rata

Sepatu harus ringan dan fleksibel

Sepatu harus empuk
Sepatu lari di medan berat: digunakan buat rute di bukit atau pegunungan

Sepatu harus diperkuat sol luar yang kukuh agar cengkeraman lebih solid

Harus memberikan stabilitas dan perlindungan kaki bagian bawah

2. Kenali kakimu

Bentuk engkel:

Roll in:
pilih sepatu yang bisa mengontrol gerakan dan stabilitas ekstra
Roll out:
pilih sepatu yang empuk dan fleksibel

3. Pahami tujuan lari

Buat bersenang-senang sekaligus menjaga kebugaran--->sepatu jarang dipakai

Untuk meningkatkan kecepatan--->sepatu sering digunakan

Untuk memompa daya tahan--->sepatu harus nyaman buat jarak jauh

Latihan maraton atau triatlon--->sepatu harus empuk dan fleksibel

482-804 kilometer
saat yang tepat buat ganti sepatu Anda

4. Ketahui fakta sebelum lari

Rekor dunia lari 100 meter
9.58 detik

Rekor dunia jalan 50.000 meter
3:35:27.2

Rata-rata panjang kaki pria
26,289 sentimeter

Jalan kaki
10.000 langkah per hari = 160.934,4 kilometer atau 4 kali keliling bumi jarak jalan kaki yang ditempuh seumur hidup Anda

Keringat
250.000 kelenjar keringat kaki memproduksi 0,5 liter keringat per hari

Saat berlari
Tekanan terhadap kaki 3-4 kali berat badan

Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini

Berlangganan Tempo+ untuk membaca cerita lengkapnyaSudah Berlangganan? Masuk di sini

Akses edisi mingguan dari Tahun 1971
Akses penuh seluruh artikel Tempo+
Baca dengan lebih sedikit gangguan iklan
Fitur baca cepat di edisi Mingguan
Anda Mendukung Independensi Jurnalisme Tempo

Lihat Benefit Lainnya