10 Jenis Makanan yang Ampuh Membuat Hati Senang

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan suasana hati saling terkait satu sama lain. Tubuh manusia benar-benar merespons berbagai jenis makanan dengan cara yang berbeda.

Ada hubungan langsung antara apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, jika diet buruk, bisa merusak ‘mood’ Anda. Suasana hati yang buruk sebenarnya bisa merusak sistem kekebalan tubuh, memperlambat upaya penurunan berat badan, dan menyebabkan sakit kepala. Baca: Pengaruh Riwayat Penyakit Keluarga pada Kesehatan? Ini Risetnya

Tapi, ada juga makanan yang bisa membantu membuat Anda merasa luar biasa karena makanan ini memasok nutrisi. Hal ini memungkinkan otak memproduksi neurotransmiter yang memberi suasana hati yang baik.

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan dan bermanfaat meningkatkan ‘mood’.  Berikut daftar makanan untuk memperkuat ‘mood’ secara alami.

Ikan salmon. kineticsnj.com
1. Salmon
Salmon adalah makanan penguat ‘mood’ yang hebat, mengandung asam lemak omega-3 penting. Nutrisi penting ini dibutuhkan untuk produksi energi, aktivitas otak dan sirkulasi. Mengonsumsi ikan berlemak akan meningkatkan hormon dopamin yang membuat ‘mood’ Anda tetap bahagia.

2. Cokelat
Makan cokelat hitam setiap hari akan mengurangi hormon stres, termasuk kortisol. Selain itu, cokelat memiliki antioksidan yang lebih banyak dibanding makanan lainnya.

3. Alpukat
Alpukat sarat dengan manfaat mulai dari melindungi jantung hingga membantu pencernaan. Tapi, Anda akan terkejut mengetahui bahwa alpukat adalah makanan penguat ‘mood’ yang hebat. Buah ini penyeimbang hormon alami, memastikan otak melepaskan bahan kimia yang tepat untuk membuat Anda merasa hebat.

Buah anggur by boldsky
4. Anggur
Anggur mengandung antioksidan dan juga memiliki cita rasa yang enak, sekaligus membuat Anda merasa lebih baik. Anggur mengandung flavonoid, yang telah terbukti mempengaruhi mood dan menurunkan depresi. Jadi, jadikan buah anggur sebagai makanan ringan untuk meningkatkan ‘mood’. Baca: Kelebihan 5 Kontestan Pria Indonesian Idol 2018: Bikin Enjoy

5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat akan membuat Anda tetap tersenyum. Makanan ini mengandung serotonin, bahan kimia yang membuat tubuh terasa baik, dan bila kekurangan pasokan Anda bisa merasa depresi. Sertakan kacang mete, kacang Brasil, kenari dan kacang almond dalam makanan untuk meningkatkan ‘mood’.

6. Biji wijen
Biji wijen membantu meningkatkan ‘mood’ dalam waku cepat. Asam amino yang ada pada biji wijen meningkatkan kadar dopamin otak. Anda bisa memercikkan beberapa biji wijen ke dalam salad dan smoothies.

7. Jamur
Jamur mengandung vitamin penting seperti vitamin B6 yang berdampak pada produksi serotonin dan neurotransmiter. Vitamin sehat ini terkait dengan pemberian mood positif dan membantu mengurangi stres secara alami.

Ilustrasi tart stroberi/Strawberry tart. Shutterstock
8. Stroberi
Stroberi adalah salah satu makanan penguat mood. Hal ini disebabkan fakta bahwa buah ini kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C dan mangan. Nutrisi penting ini membantu meningkatkan bahan kimia bahagia di otak.

9. Quinoa
Quinoa sangat kaya  asam amino sehingga dianggap sebagai sumber protein, folat, magnesium, fosfor dan mangan yang lengkap. Mineral ini diketahui bisa meningkatkan energi secara alami. Anda bisa menambahkan quinoa dalam pancake, salad dan hidangan lainnya juga. Baca: Meledek Syahrini, Begini Gaya Ridwan Kamil di Instagram

10. Kelapa
Apakah Anda tahu mengapa kelapa disebut makanan yang meningkatkan mood? Itu karena air yang ditemukan di dalam kelapa penuh dengan elektrolit yang akan meningkatkan mood seketika. Sementara, daging kelapa itu sendiri adalah pendorong mood yang sangat baik.