15 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Efektif

TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda memiliki persoalan dengan perut buncit? Anda merasa insecure dan tidak pede? Bagi sebagian orang, memiliki perut buncit akan membuat dirinya tidak pede apalagi dalam berpenampilan dan mereka akan mencari cara mengecilkan perut secara efektif.

Mengutip dari Hopkinsmedicine, seseorang dengan perut buncit berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi. Mereka yang memiliki masalah ini biasanya mulai mencari cara sederhana hingga cara modern untuk mengatasi perut buncit. Kali ini, Tempo akan mengulas 15 cara mengecilkan perut buncit, mudah dan efektif. Apa saja yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut?

1. Kurangi Makanan Manis 

Ilustrasi makanan manis seperti cupcakes. Unsplash.com/Viktor Forgacs

Salah satu penyebab perut buncit adalah mengkonsumsi gula berlebihan. Asupan gula yang tinggi membuat lemak di perut menumpuk. Cara mengecilkan perut buncit adalah dengan mengurangi makanan dan minuman manis. Segala bentuk makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi perlu Anda hindari dan kurangi. 

2. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi 

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)

Cara cepat mengecilkan perut yang bisa Anda coba dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Pastikan setiap makanan yang Anda makan terdapat protein di dalamnya seperti daging, ikan, telur, produk susu dan lain sebagainya. 

Pasalnya protein tinggi salah satu nutrisi paling penting untuk menjaga bentuk badan dan ini merupakan salah satu cara mengecilkan perut secara alami. Orang yang mengkonsumsi makanan mengandung protein tinggi cenderung membuat lemak di perut lebih sedikit. 

3. Hindari Stres Berlebihan

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf

Apakah Anda tipe orang yang mudah stres? Jika iya, maka Anda harus bisa mengendalikan diri Anda sekarang. Stres berlebihan dapat meningkatkan lemak terutama di sekitar pinggang. Lakukanlah hal-hal yang menyenangkan seperti meditasi, yoga, ataupun sekedar jalan-jalan santai. Rutin melakukan hal tersebut adalah tips mengecilkan perut. 

4. Perbanyak Istirahat

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio

Jika Anda termasuk orang yang senang begadang, maka mulai sekarang cobalah untuk mengubah pola tidur. Ubah pola tidur Anda sesuai pola tidur pada umumnya. Pasalnya menurut sejumlah pakar penelitian, orang yang suka begadang cenderung bisa menambah berat badan. Maka dari itu, banyak istirahat harus menjadi prioritas Anda jika Anda mencoba untuk mengecilkan perut. 

5. Jangan Minum Alkohol Terlalu Banyak 

Ilustrasi Minuman Beralkohol atau Minuman Keras. REUTERS/Muhammad Hamed

Salah satu cara cepat mengecilkan perut adalah kurangi minum alkohol. Bagi Anda pecinta alkohol penting banget untuk memperhatikan hal ini. Boleh minum tapi jangan terlalu sering ya.

6. Jauhi Makanan Olahan 

Ilustrasi bakso tenis. Shutterstock

Hal ini juga penting untuk diperhatikan bagi Anda yang ingin mengetahui cara menghilangkan perut buncit. Jauhi makanan olahan merupakan salah satu tipsnya. Ingat, Makanan olahan mengandung lemak trans, gula, garam yang tinggi sehingga menyebabkan lemak di lambung semakin menumpuk. 

7. Diet 

Ilustrasi diet. shutterstock.com

Diet juga merupakan satu di antara cara menghilangkan perut buncit. Anda bisa segera mengatur pola diet Anda agar lemak di lambung bisa segera hilang. Banyak tutorial diet di media sosial yang bisa Anda ikuti dan pelajari. Ikuti dengan konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal.

8. Jogging 

Seorang pria joging di pantai Karon saat Phuket dibuka kembali untuk turis asing di Phuket, Thailand, 30 Juni 2021. REUTERS/Jorge Silva

Pernah mendengar kalimat 'joging adalah olahraga yang paling murah'? Yap, kalimat itu adalah benar. Cara mengecilkan perut dengan olahraga adalah dengan melakukan joging. Anda bisa lakukan ini seminggu 3 kali kali dengan durasi 20 menit. Tidak usah lama-lama yang terpenting lakukan dengan konsisten supaya lemak di lambung bisa hilang. 

9. Banyak-Banyak Mengkonsumsi Serat 

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com

Cara agar perut tidak buncit adalah banyak-banyak mengkonsumsi serat larut seperti alpukat, kacang-kacangan, blackberry, biji rami, dan lain-lainnya. Fungsi serat larut dapat membantu menurunkan lemak di perut. Selain itu, serat larut juga mampu meningkatkan rasa kenyang. Cocok juga yang ingin diet. 

10. Minum Air Yang Cukup 

Ilustrasi wanita minum air putih. Pixabay.com/Engin_Akyurt

Minum air yang cukup juga jadi salah satu cara agar perut tidak buncit. Minumlah 4 hingga 5 liter/hari serta minum juga sebelum Anda makan karena dengan begitu dapat mengurangi nafsu makan. Tidak hanya itu, Anda juga bisa minum air putih dicampur perasan lemon setiap pagi agar membantu memperlancar metabolisme tubuh. 

11. Latihan Aerobik 

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya adalah dengan latihan aerobik. Latihan aerobik adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak di segala sisi. Tetap lakukan latihan ini dengan konsisten agar perut Anda tidak buncit. 

12. Angkat Beban 

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro

Cara menghilangkan perut buncit yang bisa jadi pertimbangan Anda adalah dengan rajin angkat beban. Rajin angkat beban terbukti dapat mengecilkan perut dan menaikan massa otot. Angkat beban bisa Anda lakukan di tempat gym.  Cara mengecilkan perut perempuan yang bisa dilakukan lainnya adalah melatih otot perut, semakin rutin melakukannya maka lingkar perut pun akan berkurang.

13. Jalani Gaya Hidup Sehat  

Semua cara di atas akan berhasil bila diimbangi dengan gaya hidup sehat. Yuk, mulai sekarang ubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih sehat. Jika diri sendiri sehat tentu akan jauh lebih mudah menjalani aktivitas sehari-hari. 

14. Sedot Lemak 

Cara mengecilkan perut secara instan adalah dengan melakukan sedot lemak. Sedot lemak membutuhkan dana yang cukup banyak, jika Anda memiliki dana yang lebih, Anda bisa lakukan cara ini untuk mendapatkan hasil yang cepat. 

15. Kunyah Makanan Secara Perlahan 

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya

Cara mengecilkan perut buncit adalah dengan cara mengunyah makanan secara perlahan. Dalam teori, mengunyah makanan dengan cepat akan membuat asupan kalori meningkat/berlebihan. 

Nah, itu dia 15 cara mengecilkan perut yang perlu Anda lakukan secara konsisten. Selamat mencoba!

Baca: Kecilkan Perut Buncit dengan Cara Berikut

DWI LUCY SUSETIOWATI | HOPKINSMEDICINE