2 Olahraga yang Bisa Kecilkan Perut Buncit

TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit menjadi permasalahan yang kerap dialami banyak orang. Perut buncit dapat terjadi karena pilihan gaya hidup, seperti kurang olahraga, tidak makan cukup serat, atau minum terlalu sedikit air. Selain itu, perut buncit juga dapat terjadi karena intoleransi makanan atau makan terlalu cepat. Namun tidak perlu khawatir karena kondisi perut buncit dapat menghilang dengan olahraga secara konsisten.

Dilansir dari Eating Wall, berikut dua jenis olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit:

1. Jalan Kaki 

Banyak penelitian menunjukkan bahwa pergerakan sederhana dapat membantu mengatasi perut buncit. Menurut Harvard Medical School, dengan pergerakan sederhana, usus besar merespons aktivitas sehingga orang yang secara teratur melakukannya dapat mengecilkan perut buncit.

Salah satu bentuk olahraga mudah dan sederhana untuk mengurangi perut buncit adalah berjalan kaki. Seseorang dapat berjalan kaki di alam atau menggunakan treadmill. Selain itu, jalan kaki juga dapat digunakan dalam aktivitas sehari-hari, seperti memilih menggunakan tangga daripada lift. 

2. Yoga

Stres, kecemasan, dan ketegangan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk perut buncit. Penelitian telah menunjukkan, yoga adalah pengobatan yang efektif untuk membantu mencegah dan mengurangi stres dan kecemasan. 

Yoga mampu mengecilkan perut buncit juga perlu memperhatikan beberapa gerakan. Berikut gerakan yoga yang mempengaruhi perut buncit mengecil:

- Cat-cow

Pada gerakan ini, seseorang akan meregangkan dan menekan usus untuk membantu mendorong gerakan. Posisi awal gerakan ini adalah merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Lalu, tulang belakang dan leher harus netral. Setelah itu, dorong tulang belakang ke arah langit-langit, biarkan punggung membulat dan kepala jatuh ke arah lantai sejajar dengan tulang belakang, dan tahan selama 10 detik.

- Torso Twist

Dikutip dari Healthline, torso twist akan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi yang dibutuhkan ketika perut terasa, seperti ikan buntal atau buncit. Seseorang hanya perlu duduk di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di samping. Setelah itu, tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada, serta menyeimbangkan tulang ekor. Lalu, tekuk siku dan bawa lengan ke depan dada sehingga telapak tangan bersentuhan.

- Pose Sphinx

Gerakan ini mirip dengan pose ular kobra yang meregangkan tubuh sehingga membantu mengecilkan perut buncit. Gerakan ini dimulai dengan berbaring menghadap ke bawah di atas matras dengan siku ditekuk dan telapak tangan di samping dada. Lalu, seseorang menekan perlahan dengan memanjang melalui tulang belakang. Setelah itu, seseorang harus menjaga glutes secara rileks dan manfaatkan punggung bawah sambil mempertahankan leher stabil.

- Pose Anak Anjing yang Diperpanjang

Olahraga dengan pose ini dapat digunakan ketika sudah makan terlalu banyak dan perut menjadi buncit. Gerakan ini dimulai pada posisi merangkak dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan lutut ditumpuk di bawah pinggul. Lalu, gerakan tangan beberapa inci ke depan dan tekuk bagian atas jari kaki ke lantai. Setelah itu, buang napas dan mulailah menggerakkan pantat ke belakang saat menurunkan dahi ke lantai dan merentangkan lengan dengan telapak tangan di lantai. 

Pilihan Editor: Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit