Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Berhenti merokok adalah langkah besar untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Meskipun sulit, banyak orang telah berhasil menghentikan kebiasaan ini dengan strategi yang tepat dan dukungan yang cukup. Berikut tips efektif untuk membantu berhenti merokok secara bertahap.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Temukan Alasan
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dilansir dari WebMD, agar termotivasi, Anda memerlukan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti merokok. Mungkin untuk melindungi keluarga dari perokok pasif atau mengurangi kemungkinan terkena kanker paru-paru, penyakit jantung, atau kondisi lainnya. Pilihlah alasan yang cukup kuat untuk mengalahkan keinginan untuk merokok.
2. Pertimbangkan Terapi Pengganti Nikotin
Ketika berhenti merokok, penghentian nikotin dapat membuat sakit kepala, mempengaruhi suasana hati, atau menguras energi. Terapi pengganti nikotin dapat meredam keinginan untuk merokok. Studi menunjukkan bahwa permen karet, tablet hisap, meningkatkan peluang untuk berhasil ketika Anda sedang dalam program berhenti merokok.
3. Hindari Alkohol dan Pemicu Lainnya
Saat Anda minum, lebih sulit untuk tetap berpegang pada tujuan berhenti merokok. Jadi, cobalah untuk membatasi alkohol saat sedang proses berhenti merokok. Demikian juga, jika sering merokok saat minum kopi, beralihlah ke teh selama beberapa minggu. Jika biasanya merokok setelah makan, carilah hal lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, mengirim pesan kepada teman, atau mengunyah permen karet.
4. Bergeraklah
Dikutip dari Cleveland Clinic, rutinlah berolahraga saat mencoba berhenti merokok. Olahraga membantu tubuh melepaskan zat endorfin dan melancarkan aliran darah. Manfaat tersebut membantu tubuh merasa lebih baik dan teralihkan dari keinginan merokok.
5. Terapi CBT
Dilansir dari Medical News Today, terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu kebiasaan merokok. Terapi ini melibatkan metode konseling dan berbicara pada pasien. Studi pada 2019 menemukan dampak positif pada perokok aktif yang menjalani CBT. Di antaranya penurunan tingkat depresi terkait penarikan rokok dan mengurangi keinginan merokok.
6. Makan Buah dan Sayuran
Jangan mencoba untuk berdiet saat tahap berhenti merokok. Terlalu banyak mengurangi makan dapat dengan mudah menjadi bumerang. Sebaliknya, buatlah semuanya sederhana dan cobalah makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan-makanan ini baik untuk seluruh tubuh.
7. Berikan Diri Sendiri Hadiah
Selain bermanfaat bagi kesehatan, salah satu keuntungan dari berhenti merokok adalah uang akan lebih banyak tersimpan. Hadiahi diri sendiri dengan membelanjakan sebagian uang tersebut untuk sesuatu yang menyenangkan. Ini bisa meningkatkan motivasi untuk berhenti merokok.
Delfi Ana Harahap turut berkontribusi dalam penulisan artikel ini
