Begini Durasi Terbaik untuk Tidur Siang

TEMPO.CO, Jakarta -Tidur siang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, berapa durasi terbaik untuk tidur siang?  

Banyak efek positif yang terlihat pada anak-anak yang tidur siang juga ditemukan pada orang dewasa muda. Tidur siang di awal masa dewasa dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif dan regulasi emosi.  

Namun, mengutip dari sleepfoundation.org, pada orang dewasa yang lebih tua, efek kesehatan tertentu yang merugikan telah dikaitkan dengan tidur siang yang sangat lama (durasi lebih dari satu jam).

Para peneliti telah menghubungkan tidur siang yang lama dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan depresi. Ini mungkin karena tidur siang yang lama pada orang dewasa adalah sinyal bahwa tidur malam hari berkualitas buruk.  

Durasi waktu untuk tidur siang yang ideal tergantung pada situasi individu, serta apa yang mereka inginkan dari tidur siang. Namun, kebanyakan ahli merekomendasikan orang sehat yang tidak kurang tidur untuk tidur siang singkat mulai dari 10-20 menit.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang lebih pendek dapat segera membuat Anda bersemangat dan memberikan peningkatan manfaat kognitif yang berlangsung dari satu hingga tiga jam.  

Sementara itu, karena siklus tidur yang tidak teratur, tidur siang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan fenomena yang disebut inersia tidur, di mana Anda merasa bingung dan pusing untuk waktu yang singkat saat bangun dan kinerja Anda menurun.