Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Berbagai kesalahan kerap dilakukan pemula ketika mulai mencoba olah raga lari, termasuk ambisi yang besar hingga tekanan sosial. Menurut pelatih kebugaran Jansen Ongko, tekanan yang dimaksud adalah ajakan mengikuti lomba lari jarak jauh atau maraton sementara secara fisik belum siap untuk mengikuti. Namun akibat tekanan di lingkungan sosial sekitar, pelari pemula sering memaksakan diri.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
“Satu, ambisius banget. Kedua, berada di lingkungan yang lebih ke social pressure,” ujar Jansen di Jakarta, Senin, 3 Februari 2025.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dengan tekanan sosial yang memacu mengikuti apa yang dilakukan sekeliling justru berdampak pemula tidak meningkatkan kemampuan lari secara bertahap. “Kebanyakan orang itu bukannya ber-progress dari yang mungkin 15 menit dulu, kemudian 20 menit. Jadi, dia tidak ber-progress karena terpacu oleh teman-teman yang sudah pro,” ujarnya.
Dampak buruk pada kaki
Ia juga menyarankan pelari pemula melakukan latihan kekuatan. Pasalnya, olahraga lari pada dasarnya menapakkan ratusan hingga ribuan langkah kaki, yang menyebabkan daya tahan otot menjadi penopang utama. Dengan durasi lari yang tidak sebentar maka latihan kekuatan dibutuhkan, salah satunya untuk mencegah cedera otot.
Bila otot kaki dan paha tidak kuat maka sendi bakal menjadi penopang utama yang berefek kurang baik pada masa datang. Hal lain yang ia soroti adalah pelari pemula sering kali melupakan pemanasan dengan tidak menyeluruh serta tidak memanfaatkan cukup waktu untuk pemanasan, justru masuk ke latihan inti.
Ketiga, teknik lari menjadi hal yang patut dipelajari agar koordinasi tangan dan kaki dapat terjalin dengan baik, juga untuk menghindari cedera. Pola makan juga menjadi hal yang patut diperhatikan, baik sebelum dan sesudah lari. Perhatikan juga cedera masa lalu yang tidak teratasi dengan tuntas. Hal ini juga akan memberi persoalan baru sehingga cedera di bagian kaki disarankan untuk segera diatasi secara optimal dengan berkonsultasi dengan ahli terkait.
Pilihan Editor: Tips Aman Berlari dari Dokter Olahraga untuk Cegah Cedera