Kesalahan Umum yang Biasa Dilakukan Pelari Pemula Menurut Pelatih Kebugaran

TEMPO.CO, Jakarta - Berbagai kesalahan kerap dilakukan pemula ketika mulai mencoba olah raga lari, termasuk ambisi yang besar hingga tekanan sosial. Menurut pelatih kebugaran Jansen Ongko, tekanan yang dimaksud adalah ajakan mengikuti lomba lari jarak jauh atau maraton sementara secara fisik belum siap untuk mengikuti. Namun akibat tekanan di lingkungan sosial sekitar, pelari pemula sering memaksakan diri.

“Satu, ambisius banget. Kedua, berada di lingkungan yang lebih ke social pressure,” ujar Jansen di Jakarta, Senin, 3 Februari 2025.

Dengan tekanan sosial yang memacu mengikuti apa yang dilakukan sekeliling justru berdampak pemula tidak meningkatkan kemampuan lari secara bertahap. “Kebanyakan orang itu bukannya ber-progress dari yang mungkin 15 menit dulu, kemudian 20 menit. Jadi, dia tidak ber-progress karena terpacu oleh teman-teman yang sudah pro,” ujarnya.

Dampak buruk pada kaki
Ia juga menyarankan pelari pemula melakukan latihan kekuatan. Pasalnya, olahraga lari pada dasarnya menapakkan ratusan hingga ribuan langkah kaki, yang menyebabkan daya tahan otot menjadi penopang utama. Dengan durasi lari yang tidak sebentar maka latihan kekuatan dibutuhkan, salah satunya untuk mencegah cedera otot. 

Bila otot kaki dan paha tidak kuat maka sendi bakal menjadi penopang utama yang berefek kurang baik pada masa datang. Hal lain yang ia soroti adalah pelari pemula sering kali melupakan pemanasan dengan tidak menyeluruh serta tidak memanfaatkan cukup waktu untuk pemanasan, justru masuk ke latihan inti.