Sayangi Dirimu, Ini 4 Cara Meredakan Overthinking

TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu banyak berpikir atau yang lebih dikenal dengan overtinking membuat kita tidak bisa menyelesaikan apapun, bahkan terkadang bisa mendatangkan malapetaka pada suasana hati.

Dikutip dari The Muse, terlalu banyak berpikir sering kali melibatkan dua pola pikir dapat menimbulkan khawatir tada henti. Kekhawatiran yang terus-menerus ini bisa menyebabkan prediksi negatif tentang masa depan hingga gelisah berlebihan. Lalu, apakah bisa menghentikan kebiasaan overthinking ?

Berikut 4 cara yang bisa membantu kamu untuk berhenti overthinking :

1. Fokus pada pemecahan masalah

Baca : Simak, Inilah Tanda-tanda dan Gejala Overthinking

Terus-menerus memikirkan masalah dan prediksi dampak kedepannya tidak akan membantu. Namun, mencari solusi dari permasalahan tersebut, pasti bisa membantu. Pertimbangkan bagaimana kamu dapat mencegah masalah yang tengah dihadapi atau untuk mengindetifikasi solusi yang potensial. Poinnya, fokus pada hal-hal yang dapat dapat dikendalikan seperti usaha dan sikap.

2. Lanjutkan aktivitas seperti biasa 

Overthinking dalam waktu yang lama tidak akan membuat hari-hari menjadi produktif. Namun, Kamu bisa menyisihkan waktu untuk memikirkan atau merefleksikan semua masalah yang ada. Kamu bisa membuat jadwal harian 20 menit untuk berpikir, merenung, dan mengkhawatirkan apapun. Namun setelah waktu itu habis, Kamu harus kembali melanjutkan aktivitas seperti biasa.

3. Lakukan pengalihan

Terlalu banyak berpikir dan bertanya-tanya pada diri sendiri terkadang bisa menjadi bumerang. Semakin banyak pikiran dan mencegahnya masuk ke otak, maka semakin besar pertanyaan-pertanyaan yang terus muncul. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan pengalihan dengan berolahraga, atau terlibat dalam percakapan dengan topik yang berbeda, atau mengerjakan main game. Dengan melakukan pengalihan ini, setidaknya bisa mengakhiri rentetan pikiran negatif.

4. Mengatur napas 

Sayangi diri sendiri dengan mengakui bahwa pikiran mungkin sedang negatif. Sehingga pikiran negatif tersebut bisa menimbulkan emosi yang bisa menganggu kemampuan Kamu untuk melihat situasi secara objektif. Ketika pikiran negatif mulai muncul, kamu bisa menghentikannya dengan menarik napas yang dalam.

Melansir Healthline, mungkin ini cara yang sudah umum bahkan sudah Kamu dengar jutaan kali, namun cara ini memang dapat membantu. Lakukan latihan ini 3 kali dalam sehari selama 5 menit atau saat sedang banyak pikiran. Dengan begitu, Kamu lebih bisa menyayangi diri sendiri.

Itulah 4 cara untuk mengendalikan otak agar tidak berpikir dengan cara berbeda untuk menghindari overthinking. 

FANI RAMADHANI 

Baca : 6 Cara Menghadapi Pria Cerewet 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.