Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Saat ini, tepatnya mulai bulan lalu, buah mangga sedang musim di Indonesia hingga akhir Desember. Mangga banyak digemari sebab tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Untuk diketahui, mangga merupakan tanaman asli India dan Asia Tenggara. Masyarakat telah membudidayakannya selama lebih dari 4.000 tahun. Terdapat ratusan jenis mangga yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Adapun buah mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, karena itu mangga memiliki manfaat kesehatan, termasuk potensi efek antikanker, serta peningkatan kekebalan dan kesehatan pencernaan dan mata. Berikut manfaat mangga dan kandungan nutrisinya.
1. Tinggi nutrisi
Dilansir dari Healthline, dalam165 gram mangga segar menyediakan hampir 67% DV untuk vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan dan membantu tubuh untuk menyerap zat besi, dan meningkatkan pertumbuhan sel.
Selain itu, buah mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
2. Rendah kalori
165 gram mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Artinya, mangga memiliki sedikit kalori dibandingkan volume makanan yang disediakannya.
3. Mencegah diabetes
Mangga memiliki kandungan vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Namun, karena mangga mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika Anda makan terlalu banyak dalam satu waktu.
Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi mangga dalam jumlah sedang dan memadukannya dengan makanan lain yang kaya serat dan protein, untuk membantu membatasi lonjakan gula darah.
4. Menyehatkan jantung
Mangga mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jantung. Buah mangga mengandung magnesium dan potasium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat. Nutrisi ini dapat membantu pembuluh darah rileks, sehingga menurunkan tingkat tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi buah mangga dengan tepat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan asam lemak bebas dalam darah.
5. Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase. Enzim pencernaan memecah molekul makanan berukuran besar sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan mudah. Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa.
Enzim-enzim ini lebih aktif pada mangga matang, sehingga lebih manis dibandingkan mangga mentah. Selain itu, mangga mengandung banyak air dan serat makanan, sehingga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
6. Meningkatkan kesehatan mata
Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata. Dua nutrisi utama yang dikandungnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin. Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.
7. Bantu turunkan resiko kanker
Mangga kaya akan polifenol yang memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi terhadap proses berbahaya yang disebut stres oksidatif yang terkait dengan berbagai jenis kanker. Mangiferin, polifenol yang merupakan nutrisi utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan.
NI KADEK TRISNA CINTYA DEWI | HEALTHLINE | MUTIARA ROUDHATUL JANNAH
Pilihan editor: 7 Manfaat Makan Mangga pada Malam Hari
