Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Diet sehat bukan tentang mengurangi jumlah makanan yang dimakan tetapi membuat pilihan makanan yang tepat. Mengadopsi pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi tidak hanya dapat mencapai dan mempertahankan berat badan ideal tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Diet bukan sekadar tren gaya hidup tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah. Di Indonesia, banyak penelitian yang menunjukkan menjalani diet sehat dapat memberi banyak manfaat positif bagi tubuh, mulai dari mengurangi risiko penyakit hingga meningkatkan kualitas hidup. Dikutip dari pafikotakalimantan.org, berikut beberapa manfaat diet yang perlu diketahui.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Kurangi risiko penyakit jantung
Salah satu manfaat utama diet sehat adalah mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian di Universitas Indonesia menunjukkan diet yang kaya buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Mengadopsi pola makan sehat dapat menjaga kesehatan jantung lebih baik.
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah salah satu tujuan utama banyak orang yang melakukan diet. Diet yang tepat dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Studi di Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada menemukan diet rendah kalori yang seimbang dapat membantu menurunkan berat badan yang signifikan pada orang gemuk. Berat badan yang ideal tidak hanya meningkatkan penampilan fisik tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
Menambah energi harian
Diet yang seimbang dapat meningkatkan energi sehari-hari. Mengonsumsi makanan yang tepat pada waktu yang pas dapat memberi tubuh cukup energi untuk menjalani aktivitas harian dengan lebih baik. Penelitian yang dilakukan Institut Pertanian Bogor mengungkapkan sarapan makanan yang kaya protein dan serat dapat meningkatkan konsentrasi dan stamina tubuh sepanjang hari.
Kontrol gula darah
Mengontrol gula darah adalah aspek penting lain diet sehat. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang berbahaya. Studi di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta menunjukkan diet dengan sejumlah besar sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak dapat membantu penderita diabetes mengelola kondisi lebih baik. Pengelolaan gula darah yang baik juga dapat mencegah komplikasi serius yang sering terkait dengan diabetes.
Jaga kesehatan mental
Diet tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Asupan nutrisi yang tepat dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi otak. Penelitian dari Universitas Padjadjaran menemukan pola makan kaya omega-3, vitamin D, dan antioksidan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Karena itu, menjaga pola makan yang sehat tidak hanya penting untuk tubuh tetapi juga pikiran.
Tingkatkan kualitas tidur
Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi yang diperoleh dari pola makan seimbang dapat membantu tidur lebih baik. Penelitian dari Universitas Indonesia menunjukkan diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan fungsi kognitif.
Tingkatkan kekebalan tubuh
Menurut ahli farmasi dari pafipcairmadidi.org, nutrisi yang didapat dari diet sehat sangat berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh. Penelitian dari Universitas Airlangga menyebut vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin E, dan zinc sangat penting untuk menjaga sistem imun yang kuat. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tersebut dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Penelitian yang ada di Indonesia mendukung fakta diet sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jangka panjang. Jangan lupa, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet baru untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat yang optimal.
Pilihan Editor: Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal
Foto 
