Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga bisa memberikan manfaat kesehatan. Namun jika tidak dilakukan dengan benar, tubuh bisa merasa lelah atau lemas. Agar puasa tetap lancar dan tubuh tidak mudah lelah, ada beberapa kebiasaan yang harus dihindari. Berikut tujuh kebiasaan yang dapat membantu menjaga energi selama berpuasa.
1. Melewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Melewatkan sahur dapat membuat tubuh kekurangan energi, yang berujung pada rasa lelah saat menjalani aktivitas.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Untuk itu, pastikan sahur mengandung nutrisi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh, karena dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang cepat dan rasa lapar yang datang lebih cepat.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dikutip dari laman Universitas Negeri Surabaya, ahli gizi dari Universitas Negeri Surabaya, Lini Anisfatus Sholihah, menyarankan untuk memilih makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran dan biji-bijian saat sahur untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Langsung Makan Berat saat Berbuka
Saat berbuka puasa, penting untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar. Hal ini dapat memberikan beban berat pada sistem pencernaan yang sudah lama tidak bekerja. Sebaiknya buka puasa dengan makanan yang ringan seperti air mineral, kurma, atau jus buah.
Setelah salat Magrib, baru konsumsi makanan yang lebih berat dengan porsi yang lebih kecil dan seimbang. Mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu membantu tubuh menyesuaikan diri setelah berpuasa.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Gula
Mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka atau sahur memang menyegarkan. Dikutip dari EMC Healthcare, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti penurunan yang tajam. Hal ini dapat menyebabkan rasa lapar dan kelelahan.
Karena itu, sebaiknya pilih makanan yang memiliki kandungan gula alami seperti buah-buahan, dan hindari makanan yang terlalu manis atau minuman manis yang tinggi gula tambahan.
4. Kurang Memperhatikan Asupan Cairan
Dehidrasi adalah salah satu faktor penyebab kelelahan saat berpuasa. Tanpa asupan cairan yang cukup, tubuh akan merasa lelah dan tidak bertenaga. Karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik selama waktu antara berbuka dan sahur.
Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari, dengan dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Makan Gorengan dan Makanan Pedas Berlebihan
Gorengan menjadi makanan yang populer saat berbuka puasa. Namun mengonsumsinya secara berlebihan dapat mempengaruhi tubuh. Gorengan mengandung banyak lemak jenuh yang dapat menyebabkan rasa kekenyangan, serta memperlambat proses pencernaan, yang akhirnya membuat tubuh merasa lemas.
Selain menghindari konsumsi gorengan terlalu banyak, ada baiknya juga untuk menghindari makanan pedas agar tidak merangsang asam lambung dan kolesterol berlebih.
6. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina tubuh, terutama saat berpuasa. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh merasa lelah, bahkan berisiko menurunkan daya tahan tubuh.
Maka, pastikan Anda tidur setidaknya enam hingga delapan jam setiap malam. Usahakan tidur lebih awal setelah shalat tarawih dan hindari begadang terlalu larut agar tubuh dapat memulihkan tenaga dan siap menjalani aktivitas esok harinya.
7. Tidak Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Selama puasa, tubuh tidak boleh sepenuhnya tidak bergerak. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu tubuh tetap bugar dan tidak lelah.
Namun hindari olahraga berat yang dapat menguras energi secara berlebihan. Aktivitas fisik ringan dapat dilakukan sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa, sehingga Anda dapat segera menghidrasi tubuh setelah berolahraga.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini, tubuh Anda akan tetap bugar dan tidak mudah lelah saat menjalankan ibadah puasa. Pastikan untuk menjaga asupan makanan yang sehat, cukup tidur, dan tetap aktif dengan cara yang ringan agar puasa Anda berjalan dengan lancar dan penuh berkah.
Pilihan Editor: Tips Sahur agar Tidak Gampang Haus saat Puasa Ramadan
Foto 
