5 Cara Membuat Paru-Paru Bekerja Optimal hingga Usia Lanjut

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki paru-paru yang sehat dan tetap utuh sangat diinginkan banyak orang. Anda dapat menjaga kesehatan paru-paru Anda dengan lebih baik, dan membuatnya bekerja secara optimal bahkan hingga usia lanjut.

Kebanyakan orang ingin menjadi lebih sehat. Namun, jarang sekali mereka berpikir untuk melindungi dan menjaga kesehatan paru-paru mereka. Lantas bagaimana cara menjaga paru-paru agar tetap sehat?

Melansir Healthline, berikut 5 tips menjaga paru-paru tetap sehat dan utuh:

1. Berhenti merokok 

Setiap kali Anda merokok, Anda menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru Anda, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. 

Merokok juga menyebabkan paru-paru menua lebih cepat. Akhirnya, bahan kimia tersebut dapat mengubah sel paru-paru dari normal menjadi kanker.

2. Berolahraga secara Teratur

Baca: Cara Latihan Pernapasan Teknik Buteyko Buat Pasien Penyakit Asma 

Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur mungkin merupakan hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan paru-paru Anda. Sama seperti olahraga menjaga bentuk tubuh Anda, itu juga membuat paru-paru Anda tetap bugar.

Saat Anda berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk memberi bahan bakar pada otot Anda. Paru-paru Anda meningkatkan aktivitasnya untuk mengantarkan oksigen sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan.

3. Hindari paparan polutan

Paparan polutan di udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Saat masih muda dan kuat, paru-paru Anda dapat dengan mudah melawan racun ini. Namun, seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan sebagian dari resistensi itu dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

4. Mencegah infeksi

Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko terkena infeksi. Bahkan manula yang sehat pun dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak berhati-hati.

Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan. Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah Anda sebanyak mungkin.

5. Bernapaslah dalam-dalam

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India,  peneliti meminta 12 orang sukarelawan melakukan latihan pernapasan dalam selama 2, 5, dan 10 menit. Mereka menguji fungsi paru-paru para relawan sebelum dan sesudah latihan.

Mereka menemukan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam kapasitas vital setelah 2 dan 5 menit latihan pernapasan. Kapasitas vital adalah jumlah udara maksimum yang dapat dihembuskan relawan dari paru-paru mereka. Para peneliti menyimpulkan bahwa bernapas dalam-dalam, meski hanya beberapa menit, bermanfaat untuk fungsi paru-paru.

TAUFIK RUMADAUL 

Baca: 4 Olahraga yang Baik untuk Paru-paru

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.