7 Buah yang Menyehatkan Usus

TEMPO.CO, Jakarta - Usus merupakan salah satu organ paling penting dalam tubuh. Penelitian menunjukkan, hampir 70 persen sistem kekebalan tubuh berada di saluran pencernaan. Dalam usus terdapat bakteri dan mikroorganisme yang membantu melindungi dari infeksi serta membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Jika sistem kekebalan tubuh menurun maka dia akan mengalami berbagai masalah pencernaan seperti diare dan sembelit

Kesehatan usus merupakan kunci penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya serat, prebiotik, dan nutrisi penting.

Dilansir dari medicalwesthospital.org dan hopkinsmedicine.org, berikut adalah daftar buah yang dapat membantu menyehatkan usus. 

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang rendah fruktosa sehingga mudah dicerna. Selain itu, buah ini kaya akan serat dan inulin, senyawa prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat menjadi pilihan camilan sehat yang mendukung fungsi pencernaan.

2. Semangka 

Buah ini bukan hanya menyegarkan karena kandungan airnya yang tinggi, tetapi juga mengandung prebiotik alami. Semangka rendah kalori dan lemak, sehingga cocok untuk mendukung pola makan sehat sambil menjaga kesehatan usus.

3. Jeruk Bali

Jeruk Bali adalah salah satu buah sitrus terbesar, merupakan sumber prebiotik yang baik. Kandungan seratnya yang tinggi tidak hanya mendukung kesehatan usus, tetapi juga membantu menjaga berat badan. Dengan kalori yang rendah dan nutrisi melimpah, buah ini sangat bermanfaat untuk diet sehat.

4. Apel

Apel mengandung pektin, sejenis serat yang sangat baik untuk kesehatan usus. Pektin membantu merangsang pertumbuhan bakteri baik sekaligus menghambat bakteri berbahaya. Menjadikan apel sebagai bagian dari menu harian Anda adalah langkah cerdas untuk mendukung sistem pencernaan.

5. Alpukat

Buah alpukat dikenal sebagai "makanan super" karena kandungan serat dan nutrisi pentingnya, seperti kalium. Alpukat rendah fruktosa, sehingga tidak menimbulkan gas berlebih di usus. Namun, karena kandungan lemaknya cukup tinggi, konsumsilah alpukat dalam porsi yang wajar.

6. Buah Delima

Delima memberikan manfaat luar biasa bagi lapisan usus dengan melindungi dan menyembuhkannya. Kandungan prebiotiknya mendukung pertumbuhan bakteri baik, menjadikannya buah yang ideal untuk orang dengan masalah pencernaan. Anda bisa menikmati delima dalam bentuk biji atau sari buahnya.

7. Buah Beri

Blueberry, rasberi, blackberry, dan stroberi adalah buah-buahan yang kaya serat dan prebiotik. Selain enak, buah beri membantu meningkatkan populasi bakteri baik di usus. Mengonsumsinya secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan pencernaan Anda.

Pilihan Editor: Ilmuwan Inggris Pakai Teknologi Luar Angkasa Melawan Kanker Usus