Hal yang Boleh dan Tidak Dilakukan Sebelum Tidur di Malam Hari

TEMPO.CO, Jakarta - Hari Tidur Sedunia diperingati pada tanggal 13 Maret tahun ini. Ini merupakan suatu rujukan agar masyarakat lebih menghargai waktu istirahat.

Dalam menyambut Hari Tidur Sedunia, ada beberapa pedoman yang perlu dipahami sebelum tidur pada malam hari. Sebagai bentuk informasi, berikut adalah empat imbauan yang boleh dan tidak dilakukan sebelum tidur seperti dilansir dari situs Boldsky dan Restonic.

1. Tidur siang diperbolehkan asal tidak dekat dengan waktu tidur malam
   Anda mungkin mengenal istilah tidur siang, yang umumnya dilakukan pada tengah hari. Ini adalah suatu hal yang baik untuk dilakukan karena bisa menyegarkan tubuh Anda sehingga lebih siap dalam melanjutkan aktivitas harian. Namun perlu dipahami bahwa ini sebaiknya dikerjakan 20-40 menit dan benar-benar di siang hari. Tujuannya agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
   
   
2. Jangan mandi air dingin sebelum tidur malam
   Beberapa orang mungkin terbiasa mandi sebelum tidur di malam hari. Hal ini bisa Anda kerjakan namun jangan menggunakan air dingin. Karena air dingin bisa mengencangkan otot tubuh sehingga lebih bersemangat dan pada akhirnya mengganggu tidur. Sebaliknya, pilihlah air hangat sebab ia bisa meregangkan otot dan menghilangkan stres. Tentunya ini adalah penghantar tidur yang baik.
   
   
3. Jangan mengkonsumsi minuman berkafein dan makanan pedas sebelum tidur
   Kebiasaan minum kopi dan teh, serta makan makanan yang membakar lidah sangat tidur disarankan sebelum tidur. Sebab, kandungan kafein bisa meningkatkan kewaspadaan yang nantinya membuat Anda sulit tidur. Sedangkan makanan pedas sangat sulit dicerna tubuh sehingga dapat membuat perut tidak nyaman sebelum tidur malam.
   
   
4. Matikan lampu dan segala alat elektronik sebelum tidur
   Kerjakan hal ini setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur. Sebab, pencahayaan yang tinggi bisa meningkatkan kerja otak Anda. Sedangkan dibutuhkan waktu selama setengah jam untuk otak mempersiapkan tubuh tidur. Jadi jika Anda tetap memaksakan diri untuk bermain gawai tepat sebelum tidur, dijamin Anda akan kesulitan tidur pada beberapa waktu ke depan.
   
   SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | BOLDSKY | RESTONIC