Libur Panjang: Waspada Berat Badan Naik, Intip 15 Solusinya

TEMPO.CO, Jakarta - Terlepas dari agenda libur panjang Anda yang dihabiskan dengan keluarga atau teman terdekat di lokasi yang eksotis, liburan selalu membuat pikiran lebih bebas, bahagia, dan santai.

Seperti dikutip dari laman boldsky.com, liburan yang penuh dengan aktivitas yang gembira juga rawan membuat badan Anda menjadi gemuk. Berikut cara mencegah berat badan naik saat liburan :

Baca juga: Kenapa Bros Blackamoor Disebut Rasis? Ini Komentar Meghan Markle

#1. Makan dengan porsi yang sedikit sebelum berangkat berpesta.
Penyebab di balik naiknya berat badan setelah liburan adalah kita biasanya makan dengan porsi besar bahkan sebelum pesta dimulai. Untuk menghindari hal tersebut, makanlah semangkuk oatmeal sebelum berangkat ke pesta. Bubur gandum adalah salah satu makanan yang cukup lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga makanan ini akan langsung memangkas nafsu makan saat berpesta

Ilustrasi bahan makanan. Homeliving.com
#2. Rencanakan menu makan dan perhitungkan kalorinya.
Kami tidak merekomendasikan Anda untuk menyetop pengalaman nikmat saat berlibur, yang dimaksud dengan merencanakan menu makan yakni makanlah makanan yang sangat ringan dan rendah kalori saat sarapan dan makan siang, sehingga hal itu akan terkompensasi saat pesta di malam harinya.

#3. Jangan lewatkan makan
Melewatkan waktu makan justru membuat berat badanmu semakin naik karena tubuh akan berubah ke mode ‘kelaparan’ ketika melewatkan waktu makan sehingga ketika makan pada waktu selanjutnya Anda merasa sangat lapar.

#4. Perbanyaklah sosialisasi
Orang-orang biasanya makan berlebihan saat berpesta jika mereka tidak bersosialisasi dengan tamu undangan lainnya. Orang cenderung makan berlebihan untuk menenangkan hati ketika tidak memiliki kegiatan lainnya. Baca: 2 Tantangan Ibu Zaman Now: Teknologi dan Narkoba

#5. Jangan minum minuman yang manis
Menyingkrilah dari meja dengan minuman bersoda, minuman manis, dan alkohol, maka Anda akan terhindar dari kutukan berat badan berlebih setelah liburan. Sebagai contoh, minuman beralkohol justru memperlambat proses metabolisme, sedangkan minuman bersoda dan jus kemasan akan membuat berta badanmu semakin naik

#6. Minumlah segelas air sebelum makan
Perut memiliki kapasitas yang terbatas sehingga manfaatkan keuntungan ini dengan minum air putih sebelum makan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan mencegah anda untuk makan berlebihan

#7. Utamakan nilai pada makanan, bukan dompet Anda
Kebanyakan restoran memiliki buffet spesial selama musim liburan dan kebanyakan orang cenderung makan berlebihan untuk memanfaatkan kesempatan itu. Jangan melakukan itu karena itu akan merugikan anda lebih banyak karena merugikan kesehatan anda
Ilustrasi buah kalengan. agrofoods.cl

#8. Makan lebih banyak protein, buah-buahan, dan sayuran
Menjauhlah dari makanan yang tidak sehat misalnya junk food, keju, dan makanan berkrim. Sebaliknya, makanlah makanan dengan opsi yang lebih sehat yakni salad dan buah-buahan.

#9. Makan dengan porsi yang sedikit
Hadapilah bahwa tidak ada orang yang mau membatasi apa yang dimakan ketika liburan. Jadi, makanlah yang Anda ingin makan, tetapi dengan porsi yang sedikit

#10. Sadar kesehatan
Jika anda ingin makan dengan porsi yang besar saat menu utama, maka pesanlah makanan penutup dengan semangkuk yoghurt, bukannya kue cokelat.
Ilustrasi yoghurt/yogurt. Pixabay.com

#11. Ketahuilah badanmu
Badan kita selalu memberikan sinyal ketika merasa kenyang misalnya menghela napas panjang makan, meletakkan sendok, mengubah posisi duduk, atau bersandar di kursi.

#12. Jalan-jalan setelah makan besar
Kebanyakan orang merasa ngantuk ketika kekenyangan dan jika itu dilakukan, justru memperbesar kemungkinan naiknya berat badan. Untuk itu, berjalan-jalanlah sebentar untuk membantu proses pencernaan. Baca: Apa Syarat Kado Natal Buat Anak? Ini Kata Ruth Sahanaya

#13. Tidur yang cukup
Berpesta semalam suntuk sekali dalam setahun bisa dimaklumi. Tetapi, jika anda melakukan itu semua sepanjang liburan, maka itu adalah berita buruk. Anda akan berakhir dengan berat badan yang naik berlebih

#14. Sarapan dengan menu yang kaya protein
Bisa berupa satu piring dengan menu telur orak-arik, daging babi, dan roti panggang atau salad tahu dapat mengenyangkan perut dan mencegah anda makan berlebihan
Ilustrasi wanita bersiap olahraga. shutterstock.com

#15. Perbanyak aktifitas olahraga
Kebanyakan orang merencanakan aktivitas libur panjang dengan hanya bersandar di sofa ruang tamu atau menonton TV sepanjang waktu. Jika anda tidak ingin berat badan anda naik, maka perbanyak aktifitas olahraga dengan keluarga tersayang atau teman terdekat