Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang meyakini bahwa mengonsumsi air lemon dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi narasi ini banyak beredar di media sosial. Namun, menurut pakar terkait ada kekurangan dari berbagai unggahan yang tengah viral itu.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Air lemon memang menghidrasi dan bersifat asam alami, kualitas yang mungkin membuat Anda sering kencing setelah meminumnya," ujar pakar diet dan edukator diabetes Caroline Thomason kepada USA TODAY.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Carolin menjelaskan, hal itu berkorelasi dengan efek penurunan berat tubuh. "Jika menimbang badan sebelum dan sesudah ke kamar mandi, sudah pasti ada perbedaan. Akan tetapi, ini bukan karena minum air lemon di pagi hari,” ujar dia.
Alih-alih mengkonsumsi air lemon, menurutnya, upaya paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet dan olahraga. "Sebagai pakar diet, saya tak begitu yakin dari mana mitos ini berasal. Tak ada makanan atau minuman ajaib yang bisa membantu mengurangi lemak tubuh. Sayangnya, cara dasar yang membosankan masih berlaku untuk menurunkan berat badan, diet dan olahraga adalah dua faktor yang paling penting," tutur Thomason.
Adapun dilansir dari Channel News Asia, minum air lemon panas sebagai pengganti minuman berkalori lebih tinggi, seperti minuman kopi manis, misalnya, mungkin dapat membantu menurunkan berat badan, kata kata Judy Simon, seorang ahli diet klinis dan instruktur di University of Washington Medical Center di Seattle, Amerika Serikat.
Namun, dia menambahkan, tidak ada bukti kuat bahwa air lemon panas memiliki efek yang terukur pada berat badan atau metabolisme.
Maka, gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan tidak tepat. Kendati demikiam, minum air lemon masih ada manfaatnya, termasuk memberi vitamin C dan potasium serta membantu tubuh tetap terhidrasi. Ada juga riset yang menyarankan minum air putih sebelum makan yang bisa membantu lebih kenyang sehingga makan lebih sedikit, pakar mengatakan tak ada yang spesifik tentang menambahkan lemon ke dalam air minum akan mengurangi berat badan.
Jika ingin menurunkan berat badan, berikut beberapa hal yang harus dilakukan secara konsisten setiap hari menurut Thomason.
Olahraga
Jalan kaki dan latihan kekuatan beberapa kali seminggu dan tingkatkan olahraga kardio menjadi 150 menit per minggu.
Diet
Tekankan protein, perbanyak buah dan sayuran, ganti sumber buliran rafinasi dengan yang utuh, dan sertakan lemak sehat dalam pola makan.
Cek asupan kalori per hari
Beberapa pakar khawatir cara ini akan menyebabkan gangguan makan. Namun Thomason menjelaskan cara ini juga bisa bermanfaat untuk menentukan dasar kepedulian pada kebiasaan makan dan membantu Anda mengamati perubahan apa yang perlu diterapkan untuk menurunkan berat badan.
Lebih lanjut, perlu diketahui, minuman asam seperti air lemon bisa menyebabkan heartburn, terutama bagi yang rentan mengalami kenaikan asam lambung. Ada juga riset yang menyebut asam sitrat pada lemon bisa mengikis enamel gigi jika sering dikonsumsi dalam waktu lama. Maka, perhatikan kondisi tubuh Anda dan jenis makanan apa yang boleh dan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.
Pilihan editor: Kandungan Nutrisi Air Lemon dan Cara Membuatnya
