Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Rutinitas malam hari sebelum tidur bukan hanya menggosok gigi atau mencuci muka. Kita juga perlu melakukan perawatan yang bisa membuat saraf kulit menjadi rileks kala rutinitas ini dilakukan sebelum tidur.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Jika memulai rutinitas ini setelah matahari terbenam dan mengetahui herbal dan minyak yang tepat untuk membantu tidur, Anda bisa melakukan beberapa perubahan dan tambahan mudah, seperti rasa damai, tenang, dan relaksasi sebelum tidur. Misalnya dengan minum resep minuman herbal atau cokelat panas yang ditambah obat pembantu tidur.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Setelah pukul 19.00
Meredupkan
Setelah melakukan beberapa aktivitas saat matahari terbenam, Anda bisa memberi waktu untuk diri dengan bersantai dan memberikan ruang di dalam pikiran untuk tenang dengan masuk ke ruangan redup dan membuat Anda lebih nyaman dan tidur nyenyak.
Makan malam
Sekitar pukul 19.00 adalah jam makan malam ideal yang direkomendasikan. Di waktu ini tubuh mencerna makanan sehingga tidak takut kelaparan saat malam atau gangguan pencernaan.
Batasi waktu layar
Dengan membatasi aktivitas yang berkutat penuh dengan ponsel atau laptop bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyaman.
Pukul 20.00, setelah makan malam
Minum vitamin
Mengonsumsi vitamin disarankan sebelum tidur. Terlebih vitamin minyak ikan, dapat membantu mendukung fungsi otak dan memori saat tertidur. Ini sangat bermanfaat dikonsumsi setelah makan malam karena makanan di perut jadi lebih cepat tercerna.
Jalan malam
Setelah makan malam, berjalan malam juga memiliki manfaat untuk pencernaan, mata tubuh, dan otak bisa melihat matahari terbenam. Melihat kegelapan alam bisa memasukkan hormon dan ritme sirkadian bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Pukul 21.00, sebelum tidur
Buatlah minuman herbal atau cokelat panas
Menenggak minuman hangat atau dingin dapat memberi sinyal ke tubuh saatnya untuk tidur. Bahan-bahan yang disarankan yaitu susu oat atau santan, bubuk kakao, vanila, stevia, rasa calm blend (herbal yang diseduh).
Lakukan rutinitas perawatan kulit malam hari
Melakukan rutinitas ini sangat bagus karena bisa memberikan waktu untuk mengurus diri dan juga kebiasaan mengajarkan tubuh bahwa hari itu akan segera berakhir.
Pukul 22.00, waktu tidur
Mematikan lampu
Disarankan untuk mematikan lampu sebelum tidur malam karena membuat nyaman dan sejuk.
Gunakan minyak relaksasi
Menggunakan atau menyemprotkan minyak lavender ke kamar dan menggunakannya di pergelangan tangan dan di ujung hidung akan membuat tenang. Aroma bisa memberi sinyal kepada diri ini adalah waktunya tidur.
SHELAMITA AZZAHRA | WELL AND GOOD
