4 Kiat Menambah Berat Badan secara Sehat

TEMPO.CO, Jakarta - Kekurangan berat badan bisa menandakan masalah kesehatan. Perubahan gaya hidup dan pola makan penting untuk meningkatkan berat badan secara sehat.

Mengutip Healthline, jika seseorang kekurangan berat badan, tubuh mereka mungkin tidak mendapat nutrisi yang diperlukan untuk membangun tulang dan otot yang sehat. Latihan beban pun bermanfaat untuk menambah berat badan, tapi bukan lemak, melainkan pembentukan otot. Ini termasuk cara sehat untuk menambah berat badan.

Kiat yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan?

1. Banyak makan dalam porsi kecil

Membagi porsi besar makanan menjadi kecil, termasuk cara untuk sering makan. Asupan kalori harian akan terpenuhi lebih banyak tanpa harus menumpuk makanan di piring. Cara ini mengurangi makan kenyang berlebihan yang menyebabkan peruta tak nyaman.

2. Mengonsumsi makanan kalori tinggi

Mengutip Medical News Today, mengonsumsi makanan berkalori tinggi bisa menyebabkan seseorang menambah berat badan. Tapi, jika dikonsumsi secara berlebihan akan mempengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebaiknya, menghindari makanan yang tinggi kandungan gula dan garam. Sebelum menerapkan pola ini lebih baik berkonsultasi dulu dengan ahli nutrisi.

3. Konsumsi makanan yang kaya shake dan suplemen

Protein shake (bubuk protein) dan suplemen bisa membantu menambah kalori asupan harian. Protein shake merupakan pengganti makanan yang tinggi kalori, tapi berguna untuk menjaga berat badan. Beberapa protein shake diformulasikan khusus untuk membangun massa tubuh.

4. Tidak minum air berlebihan sebelum makan

Minum air sebelum makan berguna untuk menekan konsumsi berlebihan. Jika ingin mengurangi berat badan, cara ini boleh dibilang tepat karena mencegah makan berlebihan. Tapi, kalau mau menambah berat badan, cara ini tak cocok karena akan terasa sulit mengonsumsi makanan, sebab perut sudah terisi.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Berat Badan Naik, Apakah karena Dipengaruhi Stres?