Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Menjelang waktu tidur, Anda mungkin terlalu mengantuk untuk melakukan sesuatu. Padahal pikiran masih melayang-layang ke berbagai tempat dan peristiwa.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Menurut pakar kebugaran di Inggris, Rochelle Fox, ketika hendak tidur, otak secara alami bergeser dari gelombang beta (berpikir aktif) ke gelombang alfa (rileks), dan bertahap memasuki gelombang theta (seperti mimpi, keadaan sangat rileks).
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
"Selama transisi ini, pikiran bawah sadar kita menjadi lebih reseptif pada informasi baru, membuat waktu tidur jadi kesempatan bagus untuk membuat program positif. Waktu tidur tak hanya untuk beristirahat tapi juga kembali mengisi daya otak dan memprioritaskan kesehatan mental," kata Fox kepada Hello!.
Coba enam ritual malam berikut agar suasana hati esok hari lebih baik dan hari Anda pun jadi lebih cerah.
Deklarasi magnetik
Melakukannya sanga mudah, cukup menaruh tangan di dada kemudian bernapaslah tiga kali secara perlahan kemudian ucapkan kalimat yang memotivasi, seperti, "Saya sehat dan ingin sukses." Ulangi beberapa kali.
Perluas visi
Perluas visi dengan menggabungkan gambaran keinginan dan afirmasi. Daripada cuma sibuk doom scrolling dan menatap layar ponsel, lebih baik ciptakan "layar sendiri" yang dengan membandingkan apa yang terjadi sebelum tidur dan setelah memasuki alam mimpi.
Baca biografi
Membaca biografi sebelum tidur sangat bermanfaat, memberi informasi apa yang telah dilakukan orang-orang sukses dan bagaimana mereka menghadapi tantangan. Kisah itu tak hanya menginspirasi tapi juga bisa membuat pikiran kita memprosesnya saat tidur.
Dengar musik
Dengarkan musik yang menangkan dan kombinasikan dengan afirmasi positif yang ada di pikiran bawah sadar. Pilih lagu-lagu yang pas dengan fokus saat ini.
Bersyukur
Tingkatkan rasa syukur dengan mencari alasan di balik segala berkah. Tulis tiga hal yang disyukuri dan perdalam dampaknya dengan menjelaskan alasannya.
Tatap masa depan
Jadikan kenangan atau pengalaman di masa lalu sebagai bahan bakar untuk meraih masa depan atau menjadi jembatan antar sukses di masa lalu dengan aspirasi di masa datang. Jadikan ritual ini sebagai investasi untuk hari esok.
