Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Kram kaki sering dialami banyak orang dan bisa terjadi kapan saja, terutama saat sedang tidur atau beraktivitas fisik yang berat. Meski umumnya bersifat sementara dan tidak berbahaya, rasa sakit yang ditimbulkan bisa sangat mengganggu.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Kram kaki adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali pada salah satu atau kedua kaki. Biasanya, kram terjadi pada otot betis, bisa juga mengenai otot paha atau kaki lainnya. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari dehidrasi, kekurangan elektrolit, hingga posisi tubuh yang salah saat tidur.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Jangan khawatir, ada berbagai cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi kram kaki. Jika sedang mencari cara mengatasi kram kaki dengan cara alami, pafikabsiak.org memberi beberapa solusi yang mudah dan aman untuk dicoba. Berikut tujuh cara alami yang terbukti efektif meredakan kram kaki.
Cukup minum air putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kram kaki. Ketika tubuh kekurangan cairan, otot-otot akan lebih mudah mengalami kejang. Karena itu, sangat penting untuk menjaga kecukupan cairan tubuh dengan rutin minum air putih. Penelitian yang dilakukan Universitas Gadjah Mada menunjukkan dehidrasi dapat memicu kram otot, termasuk pada kaki.
Makan pisang untuk tingkatkan kadar kalium
Kalium adalah salah satu elektrolit yang penting untuk fungsi otot. Kekurangan kalium dapat menyebabkan otot lebih mudah kejang dan kram. Salah satu cara alami mengatasi kram kaki adalah dengan makan pisang yang kaya kalium. Penelitian yang diterbitkan di Jurnal Gizi dan Pangan menunjukkan peningkatan asupan kalium dapat membantu mengurangi frekuensi kram otot pada atlet.
Pakai minyak esensial lavender
Minyak esensial lavender tidak hanya memiliki aroma yang menenangkan tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram kaki. Penelitian menunjukkan minyak lavender memiliki efek relaksasi otot dan dapat meningkatkan sirkulasi darah. Cobalah memijat otot yang kram dengan minyak esensial lavender setelah tidur atau beraktivitas.
Kompres air hangat
Kompres air hangat adalah cara yang sangat sederhana dan efektif mengatasi kram kaki. Air hangat dapat membantu melonggarkan otot yang tegang dan meredakan rasa sakit. Rendam kaki dalam air hangat atau menggunakan handuk yang dibasahi air hangat untuk mengompres area yang kram. Penelitian di Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Sardjito, Yogyakarta, menunjukkan terapi kompres hangat dapat mengurangi ketegangan otot pada pasien yang mengalami kram.
Pijat dengan teknik yang tepat
Pijat adalah cara lain yang bisa membantu meredakan kram kaki. Teknik pijatan yang tepat dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang kram dan membantunya kembali rileks. Studi yang diterbitkan oleh Journal of Physical Therapy Science menyebut pijat yang dilakukan dengan teknik yang tepat dapat mengurangi frekuensi kram pada otot kaki.
Minum suplemen magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kontraksi dan relaksasi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, termasuk pada kaki. Karena itu, minum suplemen magnesium bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah ini. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Indonesia mengungkapkan cukup asupan magnesium dapat membantu mengurangi kram pada otot, terutama bagi yang sering mengalaminya saat tidur.
Lakukan peregangan sebelum tidur
Peregangan otot sebelum tidur adalah langkah pencegahan yang sangat efektif untuk menghindari kram kaki saat tidur. Beberapa gerakan peregangan ringan bisa menjaga otot kaki tetap lentur dan mengurangi kemungkinan terjadi kram. Penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Human Kinetics menunjukkan peregangan otot secara rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi kram otot saat tidur.
Kesimpulan
Kram kaki bisa sangat mengganggu tetapi cara alami yang telah dibahas di atas bisa mengurangi frekuensinya atau bahkan menghindarinya. Mulai dari menjaga hidrasi tubuh, mengonsumsi makanan kaya kalium, hingga menggunakan terapi alami seperti minyak esensial lavender atau kompres hangat, semuanya dapat membantu mengatasi kram kaki secara efektif.
Jangan lupa selalu menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga agar otot-otot kaki tetap sehat dan kuat. Jika kram kaki terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Pilihan Editor: Pakar Ungkap Penyebab Kram Otot yang Menyerang saat Tidur
