Kunci Sehat Lansia, Latihan Fisik dan Asupan Nutrisi

TEMPO.CO, Jakarta - Pertambahan usia diiringi fungsi organ-organ tubuh yang semakin menurun. Dua di antaranya fungsi otot dan tulang. Melatih kemampuan otot dan tulang serta mengonsumsi asupan bernutrisi protein whey menjadi kombinasi penting bagi gaya hidup sehat kelompok lansia.

"Kita mengenal sarkopenia, yaitu berkurangnya massa dan kekuatan otot. Ada pula permasalahan tulang-tulang keropos sehingga rapuh. Kalau otot lemah, orang mudah jatuh. Kalau jatuh dalam kondisi keropos maka tulang mudah patah dan itu bencana sekali untuk orang tua," ungkap Pembina Pengurus Besar Perhimpunan Gerontologi Medik Indonesia (PB Pergemi), Prof. Dr. dr. Siti Setiati SpPD.

Ia menegaskan kelemahan pada otot dan tulang dapat dihindari lewat latihan fisik dengan menggunakan pembebanan ringan secara rutin selama 30 menit lima kali seminggu. Latihan fisik tersebut amat baik bila mengusung semangat kesenangan atau kebahagiaan dengan tetap berhati-hati agar kelompok lansia tidak terjatuh karena terlalu bersemangat.

"Misalnya, latihan dengan senam ringan atau berjalan. Gerakannya bisa disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing lansia. Jadi, tidak ada gerakan tertentu yang harus dilakukan. Hal terpenting adalah menjaga lansia untuk tetap bergerak," paparnya.

Tambahkan protein whey
Selain latihan fisik, asupan nutrisi suplemen yang kaya protein whey menjadi kombinasi penting untuk menjaga agar otot tetap kencang. Senada dengan hal tersebut, manajer pemasaran Nestlé Health Science, Dr. Yulia Megawati, menjelaskan protein whey adalah bentuk protein dari susu sapi yang memiliki kualitas tinggi bila dibandingkan dengan sumber protein lain.