Saran untuk Ibu Menyusui agar Puasa Ramadan Lancar

TEMPO.CO, Jakarta - Bidan dan praktisi yoga pramelahirkan dari Poltekkes Kemenkes Jakarta, Jamilatus Sa'diyah, membagi tips untuk ibu menyusui yang menjalankan puasa Ramadan. Upayakan tidak telat sahur dan berbuka puasa agar cairan tetap tercukupi dalam sehari. Ibu juga harus cukup istirahat agar tidak mudah sakit yang dikhawatirkan dapat mengakibatkan turunnya produksi ASI.

“Upayakan untuk tidak telat sahur dan berbuka puasa untuk mencukupi cairan ibu menyusui ketika puasa minimal 2-3 liter per hari,” kata Jamila.

Ia menjelaskan kecukupan cairan pada ibu menyusui sangat penting untuk kelancaran ASI. Hal ini bisa dipastikan dengan minum dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas sebelum tarawih, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur sehingga minimal bisa minum delapan gelas sehari atau setara 2-3 liter untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Tak pengaruhi ASI
Secara studi, ibu menyusui eksklusif bisa berpuasa penuh dan tidak mempengaruhi kualitas ASI jika kondisi ibu dan bayi sehat. Kondisi sehat yang dimaksud Jamila adalah ibu tidak dalam kondisi dehidrasi dan berat badan bayi naik optimal. Asupan kalori juga sangat penting mengingat ibu menyusui ada penambahan sekitar 500 kalori.

“Memperhatikan pola makan harus ada protein, karbohidrat kompleks, lalu terutama dalam kebutuhan cairan yang sangat penting pada saat menyusui, sayuran, vitamin, dan mineral dari buah-buahan juga sangat penting,” jelasnya.