Cara Mengurangi Nyeri Haid

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian perempuan mengalami nyeri haid selama menstruasi. Tingkat kesakitannya berbeda-beda pada tiap orang. Biasanya nyeri haid menyebabkan kram otot yang menyakitkan di perut, lalu terasa hingga ke punggung dan paha. Tidak selalu begitu, tapi bervariasi setiap waktunya.

Laman Period Pain menyatakan nyeri haid terjadi saat otot dinding rahim mengencang (berkontraksi) ringan terus menerus terjadi di rahim. Karena lazim, para perempuan tidak merasakannya, hingga sampai dinding rahim mulai berkontraksi lebih kuat untuk membantu lapisan rahim luruh, sekaligus menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Secara tidak langsung, ini akan memotong suplai darah dan suplai oksigen untuk sementara. Tanpa oksigen, jaringan rahim akan melepaskan senyawa kimia yang memicu rasa sakit. 

Untuk mengatasi nyeri haid, ada beberapa hal yang dapat membantu mengurangi rasa sakit:

• Olahraga

Laman healthline.com menyatakan olahraga ringan seperti jalan-jalan di sekitar rumah, bersepeda ke tempat kerja, menari mengikuti lagu favorit, yoga, atau olahraga kesukaan. Anda tidak perlu olahraga dengan intens, olahraga ringan dapat mengurangi nyeri haid dan melepaskan endorfin, serta meningkatkan suasana hati merasa lebih baik. 

• Tetap Terhidrasi

Apabila dehidrasi, nyeri haid akan terasa lebih menyakitkan. Minum delapan gelas air per hari mengurangi panas terutama setelah berolahraga, atau saat haus. Lakukan dengan porsi secukupnya dalam jangka waktu yang berjarak lama.

24_ksesehatan_ilustrasinyerihaid

• Istirahat

Dikutip dari artikel How to Relieve Cramps, istirahat, relaksasi, dan tidur bisa menghilangkan rasa sakit nyeri haid, khususnya, tidur menjaga siklus menstruasi yang sehat dan menurunkan kortisol. Banyak orang merasa berbaring miring atau dengan lutut ditarik ke dada (posisi janin) paling nyaman untuk mengurangi tekanan pada otot perut. 

• Hal Yang Harus Dihindari

Hindari kafein, minuman berkarbonasi, gorengan, makanan olahan, makanan asin atau manis, yang mengakibatkan kembung dan memperparah nyeri haid. Makanan dan minuman tertentu juga memperburuk peradangan dan gejala nyeri haid. 

Nyeri haid bisa menjadi tanda bahwa masalah kesehatan yang lebih serius sedang terjadi, hubungi dokter apabila pengobatan rumahan tidak mengurangi rasa sakit, anda tidak dapat melakukan aktivitas normal, rasa sakit terus berlanjut setelah menstruasi, atau Anda juga mengalami depresi.