Cara Penanganan Pradiabetes dengan Pola Hidup Sehat

TEMPO.CO, Jakarta - Pradiabetes terjadi ketika kadar gula darah (glukosa) meningkat, tetapi tidak cukup tinggi untuk dikatakan sebagai diabetes tipe 2. Kadar gula darah yang sehat berada pada ukuran 70-99 miligram per desiliter. Jika memiliki pradiabetes yang tidak terdiagnosis, kadar gula darah biasanya berada pada ukuran 100-125 miligram per desiliter.

Menurut American Diabetes Association (ADA), orang berusia 45 tahun dengan pradiabetes memiliki risiko untuk terkena diabetes tipe 2 sebesar 9-14 persen pada 10 tahun ke depan. Namun, tidak perlu khawatir karena pradiabetes dapat disembuhkan dengan perubahan gaya hidup yang sehat.

Penerapan gaya hidup sehat dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke normal atau mencegahnya naik ke tingkat lebih tinggi yang dapat tergolong menjadi diabetes tipe 2. Adapun cara penanganan pradiabetes dengan pola hidup sehat sebagai berikut.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Seseorang harus menerapkan pola makan yang kaya akan buah, sayur, kacang, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun. Pasalnya, makanan ini dikaitkan dengan risiko mengalami pradiabetes lebih rendah. Makanan sehat yang dapat mencegah pradiabetes mengandung lemak dan kalori rendah serta tinggi serat. Dengan mengonsumsi makanan sehat, seseorang dapat mencapai tujuan kadar gula darah yang stabil tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.

2. Aktif Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan, menggunakan gula sebagai energi, dan membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif. Aktivitas fisik dapat dilakukan minimal 150 menit dengan aerobik sedang atau 75 menit aerobik berat selama satu minggu. Aktivitas fisik juga dapat dikombinasikan dengan melakukan olahraga sedang dan berat.

3. Menurunkan Berat Badan yang Berlebihan

Jika kelebihan berat badan, menurunkan 5-7 persen (sekitar 6,4 kilogram, jika berat badan 91 kilogram) dapat secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Seseorang harus melakukan perubahan permanen pada kebiasaan makan dan olahraga agar berat badan sehat serta stabil.

4. Berhenti Merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan cara kerja insulin sehingga kadar gula darah membaik. Kondisi ini dapat membuat seseorang menekan kadar gula darah melonjak.

5. Minum Obat sesuai Kebutuhan

Jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, penyedia layanan kesehatan akan merekomendasikan metformin (glumetza). Selain itu, dokter atau penyedia layanan kesehatan juga akan menyarankan obat untuk mengendalikan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Namun, seseorang dilarang mengonsumsi obat tersebut berlebihan. 

6. Penanganan terhadap Anak-Anak

Anak-anak pradiabetes dapat ditangani dengan mengikuti perubahan gaya hidup yang direkomendasikan untuk orang dewasa dengan diabetes tipe 2, seperti mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak olahan, meningkatkan asupan serat, mengurangi porsi makan, dan melakukan aktivitas fisik minimal satu jam setiap hari. Biasanya, obat-obatan tidak direkomendasikan untuk anak-anak dengan pradiabetes, kecuali perubahan gaya hidup sehat tidak membantu menstabilkan kadar gula darah. 

CLEVELAND CLINIC | MAYO CLINIC

Pilihan Editor: 7 Gaya Hidup yang Bisa Menjaga Kesehatan Ginjal Anak