Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Suasana hati dipengaruhi berbagai faktor. Yang paling signifikan adalah neurotransmiter di dalam otak, yang dibentuk dari hormon dopamin dan serotonin yang mendukung sejumlah fungsi, termasuk memori, suasana hati, dan bahkan kemampuan untuk memperhatikan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Itulah alasan menjaga kadar keseimbangan kedua hormon itu sangat penting. Mempertahankan kadar dopamin yang memadai di dalam otak sangat penting untuk mendukung suasana hati, mempertahankan motivasi, dan membuat tetap fokus. Meskipun mungkin sedang libur, mencatat pola dari waktu ke waktu dapat membantu menentukan apakah Anda kekurangan hormon dopamin sehingga dapat proaktif dalam meningkatkan kesehatan mental.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga serta suplemen, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dan menjaga suasana hati tetap baik. Tanda-tanda kadar dopamin rendah bukan munculnya kekhawatiran atau kecemasan karena itu umumnya merupakan indikator serotonin rendah. Sebaliknya, tanda utama yang harus diwaspadai jika merasa memiliki kadar dopamin rendah adalah:
-Lelah
-Sedih
-Kurang motivasi
-Kabut otak
-Energi rendah
-Sulit berpikir
Untungnya ada strategi untuk mengatasi kadar rendah dopamin secara alami di rumah dan mungkin tidak mengherankan menjaga rutinitas yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk mengatur neurotransmitter ini.
Pola makan
Seperti biasa, diet adalah kunci untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.
Asupan nutrisi
Makanan yang kaya tirosin menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan produksi hormon dopamin. Tirosin adalah blok pembangun asam amino untuk dopamin, seperti ayam dan telur sarat dengan tirosin. Makanan lain yang mengandung tirosin adalah alpukat dan cokelat hitam. Jika makan protein yang lebih tinggi, diet rendah karbohidrat sederhana, Anda akan memiliki lebih banyak tirosin dan dopamin yang tersedia di otak.
Olahraga
Olahraga juga efektif untuk meningkatkan suasana hati, juga kadar dopamin. Pilih olahraga intensitas tinggi saat mencari efek peningkatan suasana hati khusus ini, seperti berjalan cepat, melompat dan berlari, atau berjalan secepat mungkin selama satu menit untuk membantu meningkatkan dopamin.
Suplemen
Suplemen tertentu seperti L-tirosin adalah bahan pembangun asam amino. L-teanin, curcumin, dan asam lemak omega-3 EPA juga merupakan pilihan bagus untuk meningkatkan produksi hormon dopamin.
