Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Namun tidak semua orang menyadari bahwa makan beberapa jenis makanan sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas istirahat.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dilansir dari Everyday Health, pola makan sebelum tidur memiliki dampak besar terhadap ritme sirkadian tubuh. Banyak yang tak menyadari bahwa makan besar sebelum tidur bisa memicu gangguan pencernaan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Ahli diet asal Los Angeles, Carrie Gabriel, mengatakan makanan berat sulit dicerna dan dapat menyebabkan mulas serta refluks asam lambung. “Mereka yang mengalami GERD, bentuk kronis dari refluks asam, bisa lebih sulit tidur,” ujarnya.
Briana Rodriquez, ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat untuk Jenny Craig, juga menyatakan hal yang sama. "Jika Anda langsung tidur setelah makan berat, pencernaan Anda akan melambat dan makanan tersebut akan disimpan alih-alih digunakan sebagai energi. Hasilnya bisa sangat tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga," katanya dikutip dari Real Simple.
Kedua ahli tersebut menyarankan agar lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur. Beberapa jenis makanan bisa mengganggu kualitas tidur, membuat tubuh sulit mendapatkan istirahat optimal. Berikut adalah enam makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar kualitas istirahat tetap optimal.
1. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan refluks asam dan meningkatkan suhu tubuh yang keduanya dapat mengganggu tidur. Hal ini disampaikan Ruchir P. Patel, seorang direktur medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. “Makan makanan pedas menjelang tidur dapat menyebabkan refluks asam lambung, yang dapat memicu otak untuk terbangun secara berlebihan,” kata dia seperti dikutip dari Huff Post.
Abhinav Singh, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan direktur medis dari Indiana Sleep Center, mengatakan bahwa makan makanan yang lebih pedas dari biasanya dapat meningkatkan keasaman di perut. Singh menjelaskan bahwa asam lambung secara alami sudah lebih tinggi di malam hari dan jika terus meningkat dapat mengganggu tidur.
2. Pizza
Pizza memberikan dampak ganda karena mengandung lemak jenuh dan natrium yang tinggi. “Makanan yang mengandung lemak jenuh lebih tinggi harus dihindari pada malam hari,” kata Carrie Gabriel, RD.
Sebaiknya hindari makan makanan yang tinggi natrium dan lemak jenuh tiga jam sebelum tidur karena makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna yang kemudian dapat menyebabkan masalah tidur.
Ruchir P. Patel mengatakan banyak orang tidak menyadari bahwa saus tomat yang ada pada pizza dapat menjadi pemicu refluks asam lambung yang dapat mengganggu tidur, sama halnya dengan efek makanan pedas.
3. Ice Cream
Raj Dasgupta, kepala penasihat medis untuk Sleep Advisor, mengatakan bahwa makanan tinggi gula seperti es krim dapat membuat terjaga di malam hari. “Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan fluktuasi gula darah Anda, menyebabkan masalah perut dan membuat Anda tetap waspada di waktu tidur, mencegah Anda untuk rileks dan tertidur,” katanya.
Salah satu jenis ice cream yang dimaksud adalah ice cream cokelat karena kandungan lemak, gula, dan kafein yang tinggi pada es krim cokelat merupakan kombinasi yang sangat buruk dalam hal mengganggu tidur.
4. Keju
Meskipun protein dalam keju menyediakan triptofan, salah satu asam amino yang dapat membantu relaksasi dan tidur, namun tidak semua keju dapat membantu untuk tidur. Jenis keju yang kuat atau sudah tua seperti cheddar mengandung asam amino tyramine dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan detak jantung dan ini akan mengganggu waktu relaksasi untuk tidur.
5. Tomat
Tomat yang banyak manfaatnya bagi kesehatan dapat mengganggu tidur jika dimakan pada malam hari menjelang waktu tidur. Makanan asam ini dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan kadar pH asam dalam tubuh sehingga memicu gangguan pencernaan, mulas, dan refluks asam yang semuanya dapat mengganggu tidur,”
Meskipun mengandung vitamin C, zat besi, dan likopen yang tinggi, tomat dianggap sangat asam dan harus dihindari baik itu dalam bentuk saus, jus, atau sajian makanan lainnya.
6. Makanan Tinggi Protein
Daging merah, ayam, dan makanan tinggi protein lainnya membutuhkan waktu lama untuk dicerna yang bisa menyebabkan tubuh tetap aktif saat seharusnya beristirahat. Konsumsi protein berlebih di malam hari dapat memperpanjang proses pencernaan dan menghambat tidur nyenyak.
Pilihan Editor: 5 Jenis Gangguan Saluran Pencernaan
Foto 
